Niedociśnienie

wprowadzenie

Najczęstszą postacią bólu pleców jest odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Brak ruchu, nieprawidłowa postawa, siedzący tryb pracy i nieprawidłowe obciążenie podczas uprawiania sportu prowadzą do dolegliwości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ponieważ mięśnie te są rzadko używane w codziennych ruchach, w większości przypadków są słabo rozwinięte. Jednostronne obciążenia w grach sportowych, takich jak Serwowane w tenisie prowadzą do zaburzeń równowagi mięśniowej, a także obciążają kręgosłup lędźwiowy. Oprócz martwego ciągu, hiperprzeprost jest idealnym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie dolnej części pleców. Martwy ciąg nie jest odpowiedni dla sprawności i zdrowia ze względu na wysokie wymagania dotyczące koordynacji i związane z tym ryzyko.

Mięsień szerokiego grzbietu (M. latissimus dorsi) nie może być trenowany za pomocą ćwiczeń przeprostowych. Naciąg na latissimus jest odpowiedni dla mięśni w górnej części pleców.

Rozciągnij mięśnie pleców

Rozciągnij mięśnie pleców

Mięśnie pleców

  1. Trapezius -
    Mięsień trapezowy
  2. Naramienny -
    Mięśnie deltoidalne
  3. Mały okrągły mięsień -
    Teres minor muscle
  4. Mięśnie pod kości -
    Mięsień Infraspinatus
  5. Duży okrągły mięsień -
    Teres major muscle
  6. Mięśnie szerokiego grzbietu -
    Mięsień Latissimus dorsi
  7. Prostownik pleców (niżej leżący) -
    Mięsień prostownika grzbietu
  8. Zewnętrzne dziwne
    Mięśnie brzucha -
    M. obliquus externus abdominis
  9. Mięśnie pasa
    (druga warstwa) -
    Mięsień splenius
  10. Podnośnik łopatki
    (druga warstwa) -
    Mięsień dźwignia łopatki
  11. Mały mięsień romboidalny
    (druga warstwa) -
    Mięsień romboidalny mniejszy
  12. Duży mięsień romboidalny
    (druga warstwa) -
    Mięsień romboidalny większy
  13. Herb biodrowy -
    Herb biodrowy
  14. Gluteus Middle -
    Mięsień pośladkowy średni
  15. Mięsień pośladkowy -
    Mięsień Gluteus maximus

Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne

Opis przeprostu

Sportowiec leży na urządzeniu, stopy są nieruchome. W celu zapewnienia korzystnego kąta pracy tułowia biodro zamyka się za pomocą urządzenia. W pozycji wyjściowej górna część ciała i nogi tworzą linię. Ręce kładzie się na uchu. Widok jest skierowany w dół. Górna część ciała jest utrzymywana przez skurcz mięśni dolnej części pleców i mięśni ścięgien podkolanowych. W fazie ustępowania górna część ciała jest obniżana, aż górna część ciała i nogi utworzą w przybliżeniu kąt prosty. Napięcie w mięśniach jest stale utrzymywane. W fazie przezwyciężania górna część ciała powraca do pozycji wyjściowej. Ruch jest powolny.

Aby zwiększyć wysiłek, często ręce opierają się o klatkę piersiową. Jednak nie jest to zalecane ze względu na nadmierne obciążenia.

Uwaga: Podczas fazy skurczu górna część ciała nie jest uniesiona bardziej niż równolegle do podłogi. W większości siłowni można to bardzo łatwo sprawdzić za pomocą lustra.

Jak widać na rysunku, ćwiczenie można również wykonać w formie statycznej. Sportowiec leży płasko na podłodze i podnosi ręce i nogi w kontrolowany sposób.

Modyfikacje

Różne urządzenia do ćwiczeń modyfikują ćwiczenie przeprostu, więc górna część ciała i nogi nie tworzą linii na wszystkich maszynach, ale kąt prosty między udami a górną częścią ciała. Ułatwia to poruszanie się i dlatego jest szczególnie często stosowany w treningu zdrowotnym.

Inną możliwością wariacji jest użycie ekspandera. Bardziej szczegółowe informacje na temat przeprostu z ekspanderem można znaleźć tutaj.