Spożycie L-karnityny
PrzeglądL-karnityna występuje głównie w mięsie jagniąt i owiec. Jednak drób, wieprzowina i wołowina są również bardzo dobrymi źródłami L-karnityny w żywności. Z drugiej strony warzywa, jajka, nabiał, chleb biały i razowy zawierają mniej L-karnityny.
Informacje ogólne
Przyjmując L-karnitynę należy upewnić się, że nie zjadamy wcześniej posiłku, gdyż zaburzy to wchłanianie L-karnityny. Jeśli chodzi o przyjmowanie L-karnityny, jesteś wolny i możesz sam zdecydować, kiedy chcesz przyjmować L-karnitynę. Teoretycznie ten suplement diety można przyjmować przez cały dzień. Jeśli jednak nadal chcesz ćwiczyć, zaleca się przyjmowanie pokarmu stosunkowo blisko obciążenia. Jednak zawsze należy go przyjmować przed ćwiczeniami, a nie po nich.
Formy administracji
L-karnityna jest dostępna w handlu w postaci kapsułek, tabletek musujących, pastylek do ssania, tabletek do żucia, batonów, napojów probiotycznych, proszków, ampułek do picia lub w postaci syropu.
Najczęstszymi formami podawania są kapsułki, proszek, batony lub ampułki.
Kapsułki są dostępne u wielu różnych dostawców. Puszka ze 100 kapsułkami kosztuje w Internecie około 15 euro. Kapsułki powinny przed ćwiczeniami lub najlepiej rano być zajętym. Na dzień staje się kapsułka zalecane iw zależności od pożądanej funkcjonalności może być przydatna wyższa dawka.
Z proszkiem możesz dostać 500g czystej L-karnityny w proszku za około 34 euro. Podczas stosowania zaleca się czubata miarka (75 mg) z 50 ml wody mieszać. Powinieneś pić ten napój dwa do trzech razy dziennie i upewnić się, że żołądek w najlepszym przypadku pusty jest.
Batony z L-karnityną najlepiej jest również zdobyć w Internecie i tam również możesz wybierać między różnymi dostawcami. Pudełko z 24 batonami L-karnityny kosztuje około 23 euro i do wyboru jest wiele różnych smaków.
L-karnityna Ampułki będzie w 25 ml Sprzedawane fiolki i pudełko z 20 ampułkami kosztuje około 25 euro. Każda gotowa do spożycia butelka zawiera 1000mg L-karnityny (100% L-karnityny i bez D-karnityny). Oprócz smaku limonki można wybierać spośród wielu innych smaków.
Szczególnie w USA L-karnityna jest często przyjmowana w postaci tabletek musujących. Opakowanie zawierające 20 tabletek musujących można kupić za jedyne pięć euro. Dozowanie w tej ofercie wynosi 500 mg L-karnityny.
Oprócz tabletek musujących L-karnitynę można również kupić w postaci pastylek do ssania lub tabletek do żucia i spożywać w ten sposób. W przypadku tabletek do ssania można kupić puszkę z 60 tabletkami za około 12 euro.
Każda pastylka zawiera 510 mg L-karnityny i, w zależności od dostawcy, możesz nawet wybierać bez cukru i słodzone Wybierz tablety. Tabletka do żucia jest dostępna w pudełku zawierającym 120 g tabletek za niecałe dziesięć euro, a każda tabletka do żucia zawiera 333 mg L-karnityny.
Inne formy, takie jak guma do żucia, syrop i probiotyczne napoje L-karnityny, można znaleźć w podobnym przedziale cenowym.
Podgrupy karnityny
Biorąc pod uwagę można wyróżnić cztery różne grupy, w których określona ilość L-karnityny jest podzielona zgodnie z różnymi wymaganiami.
250-500 mg L-karnityny polecana jest przede wszystkim jako dodatek do zdrowej i pełnowartościowej diety. Zwykle dotyczy to normalnej wagi i zdrowych osób Nie na Choroby sercowo-naczyniowe Ponieść.
wegetariańskiosoby starsze i osoby ceniące dobry układ odpornościowy powinny spożywać dziennie 500-1000 mg L-karnityny.
Osoby, które muszą znosić szczególny stres (sportowcy, kobiety w ciąży, osoby z chorobami układu krążenia, osoby z cukrzycą i osoby z problemami narządowymi) powinny przyjmować od 1000 do 3000 mg L-karnityny. Należy jednak trzymać się zalecanego przez lekarza dawkowania i samodzielnie nie zmieniać dawki.
Wartość 3000 - 6000 mg L-karnityny jest zalecana tylko przy ekstremalnych obciążeniach wytrzymałościowych (maraton, triathlon itp.). Również przy poważnych chorobach, AIDS, chorobie Alzheimera, nowotworach oraz jako wsparcie przy poważnych chorobach serca.