Prasa do karku
wprowadzenie
Prasa do karku stosowana jest głównie w różnych dyscyplinach rzucania i pchania w lekkoatletyce i kulturystyce. Jednak ucisk na szyję nie trenuje mięśnia trapezowego, który tworzy „szyję byka” w treningu siłowym. Rozciągając ramiona nad głową, działają mięśnie ramion (M. deltoideos) i prostowniki ramion / triceps (M. triceps brachii). Kto celował w mięsień czworoboczny (Mięsień trapezowy) chciałby ćwiczyć, powinien wolał unieść ramię.
Prasa do karku może być wykonywana jako trening ze sztangą i trening z hantlami, ale początkującym zaleca się wykonywanie ruchu na multiprasie, ponieważ wymagania koordynacji wyciskania karku są szczególnie wysokie.
Wytrenowane mięśnie
- Przednia część mięśnia naramiennego (M. deltoideos)
- Prostownik ramienia (M. triceps brachii)
Rysunek mięśni ramion
Mięśnie ramion
- Mięsień łopatkowo-gnykowy -
Mięsień Omohyoideus - Mięsień przednich schodów -
Mięsień przedni Scanelus - Głowica tokarska -
Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy - Obojczyk - Obojczyk
- Naramienny - M. deltoideus
- Raven bill process mięsień ramienia -
Mięsień Coracobrachialis - Mięsień podłopatkowy -
Mięsień podłopatkowy
(druga warstwa) - Dwugłowy mięsień ramienia
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoralis major -
Mięsień piersiowy większy - Podnośnik łopatki -
(druga warstwa) -
Mięsień dźwigacz łopatki - Mięsień górnej kości -
Mięsień supraspinatus (druga warstwa) - Kość łopatki -
Spina scapulae - Mały okrągły mięsień -
Mięsień teres minor - Mięśnie pod kości -
Mięsień infraspinatus - Duży okrągły mięsień -
Mięsień teres major - Trapezius -
Mięsień trapezius - Mięśnie szerokiego grzbietu -
Mięsień latissimus dorsi
Stożek rotatorów
= 4 mięśnie (7 + 11 + 13 + 14) -
pokryte przez naramiennik
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
Opis ucisku szyi
Prasa do karku jest podobna do tej Wyciskanie. Sportowiec siedzi na prawie 90 ° stromej ławce treningowej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków na drugiej ławce. Aby uniknąć bólu pleców, kręgosłup lędźwiowy utrzymuje stały kontakt z oparciem i wypycha się z niego Puste plecy Nie mogę. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa.
Ręce chwytają ramię sztangielki na szerokość ramion. Ciężarek jest wyciągany z prowadnicy (Partner treningowy pomaga w maksymalnym treningu siłowym) i powoli prowadził do poziomu z tyłu głowy.
Uwaga: jeśli ciężar zostanie podniesiony na ramię, obciążenie wzrasta Staw barkowy przez wielokrotność.
Z tej pozycji zawodnik wypycha ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej w fazie koncentrycznej. Aby maksymalnie zmniejszyć obciążenie stawu łokciowego, ramiona nie powinny być całkowicie wyprostowane.
Liczba powtórzeń różni się w zależności od celu treningu.
