Sport-I-Fitness

Zasada wstępnego wyczerpania

Synonimy w najszerszym znaczeniu

Zasada przedwyczerpania, kulturystyka, trening siłowy

definicja

Zasada przedwczesnego wyczerpania, jako zasada stosowana w kulturystyce, opiera się na treningu już obciążonego mięśnia.

opis

Zasada ta dotyczy ćwiczeń, w których zaangażowane są co najmniej dwa układy mięśniowe. (Przykład wyciskania na ławce: mięsień piersiowy większy + prostownik ramienia) Większą część wyciskania na ławce wykonuje duży mięsień piersiowy. W przypadku zasady przed wyczerpaniem jest ona wstępnie wyczerpana przez pojedyncze ćwiczenie (na przykład motyl). Właściwe ćwiczenie następuje bezpośrednio po ćwiczeniach wstępnych. W przeciwieństwie do metod wymuszonych, negatywnych i ciężkich treningów, mięśnie nie są zmęczone podczas ćwiczeń, ale raczej przed.

wykonanie

Na stacji wykonywanych jest od 4 do 5 powtórzeń, które w szczególności wstępnie wyczerpują mięśnie. Bez przerwy wykonuje się kolejne 4-5 powtórzeń właściwego ćwiczenia, aż do maksymalnego wyczerpania trenowanego mięśnia. Liczba serii zależy od aktualnego poziomu wykonania i może wynosić do ośmiu serii.

Modyfikacje

Różne sposoby zmęczenia mięśni oznaczają, że ćwiczenia można łączyć w różne formy. Ważne jest, aby wstępnie wyczerpany był tylko mięsień, który tworzy faktyczną część ruchu.

cel

Poprzez specyficzne zmęczenie mięśnia przed właściwym ćwiczeniem, mięsień, który ma być trenowany, jest szczególnie trenowany. Dzięki temu efekty treningu można zastosować specjalnie do mięśnia. Oprócz budowania mięśni metoda ta jest wykorzystywana w fazie definicji.