IZOLATOR PLECóW

wprowadzenie

Trening na izolatorze pleców liczy się jako podstawowe ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców oprócz treningu na pociągu najszerszym. Izolator pleców jest bardziej preferowany niż wyciąganie mięśnia najszerszego grzbietu, zwłaszcza w przypadku dolegliwości w górnych częściach mięśnia naramiennego.

Ponieważ górna część ciała jest dociskana do powierzchni podparcia podczas fazy ciągnięcia, obciążenie kręgosłupa jest bardzo niskie i nie ma prawie żadnego ryzyka nieprawidłowego ruchu. Trening na plecach izolator jest często stosowany w obszarach sprawności i zdrowia. To ćwiczenie jest rzadko spotykane w szczególności w kulturystyce.

Rozciągnij mięśnie pleców

Mięśnie pleców

Trapezius -
Mięsień trapezowy

Naramienny -
Mięśnie deltoidalne

Mały okrągły mięsień -
Teres minor muscle

Mięśnie pod kości -
Mięsień Infraspinatus

Duży okrągły mięsień -
Teres major muscle

Mięśnie szerokiego grzbietu -
Mięsień Latissimus dorsi

Prostownik pleców (niżej leżący) -
Mięsień prostownika grzbietu

Zewnętrzne dziwne
Mięśnie brzucha -
M. obliquus externus abdominis

Mięśnie pasa
(druga warstwa) -
Mięsień splenius

Podnośnik łopatki
(druga warstwa) -
Mięsień dźwignia łopatki

Mały mięsień romboidalny
(druga warstwa) -
Mięsień romboidalny mniejszy

Duży mięsień romboidalny
(druga warstwa) -
Mięsień romboidalny większy

Herb biodrowy -
Herb biodrowy

Gluteus Middle -
Mięsień pośladkowy średni

Mięsień pośladkowy -
Mięsień Gluteus maximus

Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne

opis

Układ urządzenia jest taki, że ciężar jest przeciągany na rolkę. Działa więc wbrew grawitacji, ale sportowiec ciągnie w poziomie.

Sportowiec siedzi z wyprostowaną górną częścią ciała, jego ręce trzymają około dwa razy szerokość ramion (zależy od urządzenia) na uchwytach. Stopy są mocno na ziemi. Jeśli masz problemy z plecami, wskazane jest umieszczenie stóp poniżej pośladków. Punkt nacisku powierzchni kontaktu znajduje się poniżej mięśni klatki piersiowej. Pręt lub prowadnica jest podciągnięta do górnej części ciała na wysokości ramion. Wdychanie odbywa się w fazie ciągnięcia, ale należy unikać oddychania ciśnieniowego. Waga treningowa i liczba powtórzeń różnią się w zależności od poziomu wydajności i celu treningowego.

Modyfikacje

Ponieważ wykonanie ruchu jest określone w tym urządzeniu, można go zmieniać tylko w bardzo ograniczonym zakresie. W niektórych urządzeniach można zmienić tylko położenie rąk na uchwycie. Nieco mocniejszy chwyt powoduje użycie mięśni bicepsów.

Tutaj znajdziesz informacje na temat izolatorów tylnych z ekspanderem