Sport-I-Fitness

Trening pleców w domu

Wprowadzenie - trening pleców w domu

Trening pleców staje się coraz ważniejszy we współczesnym świecie. Większość miejsc pracy znajduje się przy biurkach, a pracownicy spędzają cały dzień mniej więcej na siedząco. Może to powodować problemy z plecami. Aby temu zaradzić, należy przeprowadzić specjalny trening pleców. Nie każdy lubi chodzić na zajęcia lub na siłownię, aby to robić. Dlatego prezentowane są tutaj ćwiczenia, które są łatwe w użyciu, a przede wszystkim można je wygodnie wykonywać w domu.

Przeczytaj więcej o treningu siłowym w domu tutaj

Komu przydatny jest trening pleców w domu?

Przede wszystkim każdy może ćwiczyć plecy w domu. Jednak nie wszyscy sportowcy będą zadowoleni z treningu pleców w domu. Ponieważ każdy jest inny, są też inne preferencje.

Szczególnie bardziej ekstrawertyczni ludzie często można spotkać w studiach i na kursach, podczas gdy osoby introwertyczne wolą trenować samotnie w domu lub w nietypowych porach. Wyznaczanie celów może również wpływać na lokalizację treningu. Trening budowy mięśni o wysokiej intensywności zwykle nie może być wykonywany w domu, ponieważ po prostu brakuje materiałów treningowych.

Samodzielny trening pleców w domu powinien być wykonywany głównie przez osoby zdrowe i bez ograniczeń. Osoby chore i osoby w trakcie rehabilitacji powinny zawsze ćwiczyć pod nadzorem i nie wykonywać ćwiczeń samodzielnie w domu. Przede wszystkim powinieneś porozmawiać z lekarzem rodzinnym, zanim zdecydujesz się na trening pleców w domu.

Tutaj możesz dowiedzieć się więcej o funkcjonalnym treningu siłowym

Czy lepiej ćwiczyć na siłowni?

Główne zalety treningu pleców w domu to czas, dobre samopoczucie i integracja z życiem codziennym. Wiele osób, które chciałyby wykonywać specyficzny trening pleców, nie ma czasu na wizytę w pracowni lub na kursach w życiu codziennym. Dlatego dla tych osób trening w domu jest bardzo ważny. Można go dowolnie zintegrować z codziennym życiem. Ponadto nie ma czasu dojazdu na szkolenie i dlatego potrzebujesz mniej czasu na szkolenie.

Ponadto wiele osób czuje się obserwowanych na siłowni i zmuszonych do niechcianego porównania z innymi ćwiczącymi. Indywidualną ulubioną muzykę można odtwarzać w domu lub stworzyć poczucie komfortu podczas treningu. Nikt nie może czuć się obserwowany w domu i istnieje szczególne poczucie bezpieczeństwa.

To, czy trening pleców na siłowni czy w domu jest lepszy, zawsze zależy od oka patrzącego. Studio fitness jest lepsze lub mniej odpowiednie w zależności od celu, indywidualnych skłonności i życia zawodowego. Dlatego nie może być żadnych ogólnych zaleceń co do tego, która lokalizacja jest najlepsza do treningu pleców.

Tutaj możesz dowiedzieć się więcej na temat: Najlepsze ćwiczenia w treningu siłowym

W studio fitness jest dużo sprzętu. Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Trening pleców ze sprzętem

Jakie urządzenia i sprzęt kupić?

Aby przeprowadzić ukierunkowany trening pleców, potrzebujesz mniej sprzętu i pomocy, niż myślisz. Możesz oczywiście kupić stację treningową, na której możesz wykonać od pięciu do dziesięciu różnych ćwiczeń. Jednak nie każdy ma środki finansowe, aby zainwestować tak dużo pieniędzy.

Alternatywnie, niektóre przedmioty, które każdy ma w domu, można wykorzystać do treningu. Bidony, poduszki i brzegi sof lub krzeseł mogą być używane do trenowania szyi, ramion, pleców i tricepsa.

Jeśli chcesz wziąć trochę pieniędzy do ręki, możesz kupić Theraband (dostępne różne moce / kolory), hantle i trener do noszenia. Te urządzenia treningowe zwykle kosztują tylko kilka euro.

Przede wszystkim Theraband to bardzo wszechstronne urządzenie treningowe. Ma tę ogromną zaletę, że obejmuje wszystkie poziomy umiejętności, dzięki czemu każdy, zarówno początkujący, jak i profesjonalista, może z nim trenować.

Ponadto jest bardzo łatwy do zabrania ze sobą w podróż, ponieważ prawie nie zajmuje miejsca. Dwa hantle z obciążnikami o różnej masie nadają się również do treningu pleców w domu. Ci, którzy chcą trenować tylko z własną masą ciała, dokonają najlepszego wyboru z trenażerem do pasa (TRX).

Przeczytaj więcej na ten temat: Trening siłowy bez sprzętu - porady dla domu!

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu bez sprzętu?

Oczywiście istnieje wiele ćwiczeń do treningu pleców w domu, które można wykonać bez pomocy. Oto mały wybór ćwiczeń:

Podparcie przedramion: prostym ćwiczeniem statycznym jest podparcie przedramienia, w którym oprócz pleców wzmacniany jest cały tułów. Pozycja podparcia może być utrzymywana trzy razy tak długo, jak to możliwe. Trudniejszą alternatywą jest indywidualne uniesienie rąk i nóg z podłogi. Więc prostownik pleców jest jeszcze bardziej obciążony.
Mostkowanie / podnoszenie miednicy: podnoszenie mostka lub podnoszenie miednicy to dwie nazwy tego samego ćwiczenia. Pozycja wyjściowa to pozycja na wznak z obiema stopami na podłodze. Teraz z tej pozycji miednica jest maksymalnie uniesiona. Podczas tego ćwiczenia dolna część pleców jest szczególnie obciążona. W miarę wzrostu prawą i lewą nogę można unieść w „pozycję mostkową”, zanim miednica zostanie ponownie opuszczona w kierunku podłogi.
Rozciąganie po przekątnej rozpoczyna się w pozycji na cztery stopy, z nadgarstkami umieszczonymi pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Z tej pozycji lewa noga i prawe ramię są jednocześnie rozciągnięte do tyłu i do przodu. Po wyprostowaniu ruch jest odwracany, a kolana i łokcie przeciwległych stawów dotykają się pod tułowiem. Teraz ruch zaczyna się od nowa. Po 15 powtórzeniach następuje zmiana strony. W sumie obie strony powinny być trenowane trzykrotnie.
Super Man: Super Man to podobne ćwiczenie. Tym razem praktykant leży na brzuchu na podłodze lub macie. Nogi są luźno rozłożone, a ręce przy głowie. Widok schodzi na matę. Teraz nogi lub ręce lub nogi i ramiona można podnosić i trzymać. Można wbudować dodatkowe ruchy ramion i nóg. Można włączyć ruchy okrężne, ruchy otwierania i zamykania oraz ruchy pionowe kończyn.

Więcej ćwiczeń znajdziesz w naszym pasującym artykule: Trening pleców bez sprzętu