RAMIĘ UNOSI SIĘ

wprowadzenie

Mięśnie szyi tworzą mięsień trapezowy (M. trapezius). Dzieli się to na trzy obszary. Zstępująca część mięśnia trapezowego reprezentuje tzw. „Szyję byka” w treningu siłowym. Mięsień ten jest skurczony przez uniesienie łopatek. Aby optymalnie trenować mięśnie szyi, ćwiczenie to należy trenować w izolacji. Nie wyciskanie szyi, ale podnoszenie ramion jest najlepszym ćwiczeniem dla mięśni szyi.

Ukierunkowany trening mięśni szyi wymaga stosunkowo dużego wysiłku i niewielkiego efektu. Dlatego trening mięśni szyi nie jest stosowany w sportach prozdrowotnych. Ponadto silnie rozwinięte mięśnie szyi są często uważane za mniej estetyczne, dlatego wielu sportowców fitness całkowicie rezygnuje z treningu tej grupy mięśni.

Rysunek mięśni ramion

Ilustracja przedstawiająca mięśnie prawego ramienia: A - widok z przodu i B - mięśnie pleców

Mięśnie ramion

Mięsień łopatkowo-gnykowy -
Mięsień Omohyoideus

Mięsień przednich schodów -
Mięsień przedni Scanelus

Głowica tokarska -
Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy

Obojczyk - Obojczyk

Naramienny - M. deltoideus

Raven bill process mięsień ramienia -
Mięsień Coracobrachialis

Mięsień podłopatkowy -
Mięsień podłopatkowy
(druga warstwa)

Dwugłowy mięsień ramienia
(Biceps) - M. biceps brachii

Pectoralis major -
Mięsień piersiowy większy

Podnośnik łopatki -
(druga warstwa) -
Mięsień dźwigacz łopatki

Mięsień górnej kości -
Mięsień supraspinatus (druga warstwa)

Kość łopatki -
Spina scapulae

Mały okrągły mięsień -
Mięsień teres minor

Mięśnie pod kości -
Mięsień infraspinatus

Duży okrągły mięsień -
Mięsień teres major

Trapezius -
Mięsień trapezius

Mięśnie szerokiego grzbietu -
Mięsień latissimus dorsi

Stożek rotatorów
= 4 mięśnie (7 + 11 + 13 + 14) -
pokryte przez naramiennik

Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne

Opis podnosi ramię

Podnoszenie ramion można wykonać jako ćwiczenia z hantlami lub jako ćwiczenia ze sztangą. Ten ostatni jest jednak używany w prasie wieloprasowej ze względu na dużą masę treningową.

Aby podnieść hantle na bok ciała i tym samym zapobiec kontuzjom kręgosłupa lędźwiowego, trening należy wykonywać podnośnikami ramion z hantlami.

Sportowiec stoi w pozycji krokowej, tułów jest lekko pochylony do przodu. Ramiona są prawie wyciągnięty, ale nie maksymalnie. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Łopatki unoszą się jak wzruszenie ramion, a następnie ponownie opuszczają. Ponieważ na nadgarstki działają duże siły rozciągające, ćwiczenie to nie jest zalecane, jeśli masz dolegliwości w tym obszarze.

Modyfikacje

Trening z kijem olimpijskim jest zalecany tylko dla bardzo doświadczonych sportowców, ponieważ ciężar jest utrzymywany przed ciałem, a obciążenia rozciągające kręgosłupa lędźwiowego są bardzo duże, a wymagania koordynacyjne rosną wraz ze wzrostem ciężaru. Bardziej odpowiednie jest szkolenie na prasie wieloprasowej. Sportowiec stoi w pozycji krokowej, podobnie jak hantle, ale górna część ciała jest wyprostowana.