Jaki jestem typ metabolizmu?

Definicja - Co to jest typ metaboliczny?

Od około pięćdziesięciu lat istnieją podejścia żywieniowe i zalecenia dietetyczne, które dzielą ludzi na różne typy metaboliczne. Teoria typów metabolicznych stwierdza, że ​​wszyscy ludzie mają inny metabolizm energetyczny. Oznacza to, że każdy ma indywidualne zapotrzebowanie na węglowodany, białko i tłuszcz.

Zgodnie z tą zasadą ogólne zalecenia żywieniowe i diety, które zaniedbują osobisty typ metaboliczny, są bezużyteczne w budowaniu mięśni lub próbach odchudzania. Jeśli znasz swój typ metaboliczny, możesz skutecznie wykorzystać tę wiedzę, aby schudnąć, zbudować mięśnie i pobudzić metabolizm.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji: Jak możesz stymulować metabolizm?

Jakie są rodzaje metabolizmu?

„Typowanie metboliczne” to badanie typów metabolicznych. Ta teoria mówi, że każdy człowiek ma inne zapotrzebowanie na węglowodany, białko i tłuszcze. Ludzie są podzieleni na typy węglowodanowe, białkowe i mieszane. Znajomość swojego typu metabolicznego może wspomóc układ odpornościowy za pomocą odpowiedniej diety, osiągnąć lub utrzymać idealną wagę, stać się bardziej wysportowanym i zmaksymalizować własną energię fizyczną.

Zgodnie z „Typowaniem metabolicznym”, różne typy metaboliczne mają charakterystyczne cechy. Ponadto typy metaboliczne według Williama Sheldona można podzielić na ektomorficzne, mezomorficzne i endomorficzne. Ta teoria tworzy związek między typami ciała i typami metabolicznymi. Typ endomorficzny ma powolny metabolizm, a typ ektomorficzny ma bardzo szybki metabolizm.

Może Cię również zainteresować:

• Wskazówki, jak najlepiej schudnąć
• Równowaga metaboliczna

Rodzaj białka

Białko to typowo preferuje tłuste i słone potrawy, często w postaci apetytu na pizzę, frytki lub orzechy. Kiedy ten facet zacznie jeść węglowodany, w tym słodycze, będzie mu trudno przestać. Często rodzaj białka nie jest od razu pełny i między posiłkami ponownie staje się głodny. Charakterystyczne jest również to, że pożywienie ma duży wpływ na poziom energetyczny rodzaju białka.

Jedzenie może powodować zmęczenie lub nerwowość, zwłaszcza potrawy o wysokiej zawartości cukru. Dlatego dla tego typu metabolizmu ważne jest, aby poziom cukru we krwi był utrzymywany na stałym poziomie. Zapobiega to również apetytowi na jedzenie. Warto unikać rafinowanych węglowodanów. Należą do nich słodycze, napoje bezalkoholowe, produkty z białej mąki, takie jak biały chleb i makaron.

Metabolizm jednego rodzaju białka zużywa węglowodany szybciej niż inne rodzaje metabolizmu i nie trwa długo. Dlatego warto przejść na produkty pełnoziarniste, które są bogate i na dłużej sycą.

Rodzaj białka wymaga diety o niskiej zawartości węglowodanów, ale bogatej w tłuszcz i białko. Szczególnie dobre są warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Należą do nich na przykład cukinia, szpinak, seler czy kalafior. Warzywa bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, groszek i kukurydza, należy spożywać z umiarem. W najlepszym przypadku typ białka powinien otrzymywać 50% dziennych kalorii z białka, 30% z tłuszczów i tylko 20% z węglowodanów.

Rodzaj węglowodanów

Mały głód i długie przerwy między posiłkami są typowe dla węglowodanów. Klasycznie ten rodzaj metabolizmu myśli o jedzeniu tylko wtedy, gdy jest bardzo głodny. Często ten facet jest podatny na stres i czasami nie je, ponieważ podobno „nie ma czasu”. Zamiast słonych potraw, typ węglowodanów ma apetyt na słodycze i ma skłonność do picia napojów zawierających kofeinę.

Ten rodzaj metabolizmu często utrudnia utratę wagi. Charakterystyczne jest, że węglowodany przetwarzają pokarmy bogate w skrobię raczej wolno. Ten rodzaj metabolizmu powinien uwzględniać w diecie dużo węglowodanów. Jednak wystarczająca ilość białka i błonnika jest ważna, aby uniknąć napadu głodu.

Węglowodanowy zwykle toleruje wszystkie rodzaje owoców i warzyw. Należy spożywać nie tylko słodkie potrawy, ale także złożone węglowodany i chude białka. Niskotłuszczowe źródła białka są szczególnie dobre dla typu węglowodanów. Ogólnie polecamy menu z dużą ilością warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, ryżu, drobiu, białych ryb i owoców morza. Dozwolone są niskotłuszczowe produkty mleczne, ale napoje zawierające kofeinę powinny być niskie.

Węglowodany mogą uzyskać około 70% kalorii z produktów bogatych w skrobię, 20% z białka i 10% ze zdrowych tłuszczów.

Przeczytaj także nasz temat: Utrata wagi

Typ mieszany

Tak zwany typ mieszany ma stosunkowo zrównoważony metabolizm. Oznacza to, że może dobrze wykorzystać węglowodany, białko i białko. Taki typ metaboliczny można zauważyć zmieniając nawyki żywieniowe i odczuwając apetyt, zarówno na słodkie, jak i słone potrawy.

Może wystąpić zmęczenie i wewnętrzny niepokój, a osoby dotknięte chorobą czasami mają trudności z utrzymaniem własnej masy ciała.

Ponieważ typ mieszany zawiera wszystkie makroskładniki (Węglowodany, tłuszcze i białka), w zasadzie nie ma ograniczeń. Musi jednak uważać, aby nie żywić się na stałe jedną grupą składników odżywczych. Dlatego zasadą jest zwrócenie uwagi na zbilansowaną dietę. Składa się z wysokiej jakości białka, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów.

W przypadku typu mieszanego idealne dzienne spożycie składników odżywczych składa się z jednej trzeciej węglowodanów, jednej trzeciej białka i jednej trzeciej dobrych tłuszczów.

Może Cię również zainteresować: Najlepsze wskazówki dotyczące zachcianek na jedzenie

Typ szybko metaboliczny

Ektomorficzny typ ciała według Williama Sheldona charakteryzuje się bardzo szybkim metabolizmem. Ten typ ciała jest często bardzo szczupły i wysoki. Ektomorficzny typ ciała przyczepia mięśnie i tkankę tłuszczową tylko powoli, ponieważ szybko metabolizuje wszystkie makroskładniki odżywcze.

Dla osób o szybkim typie metabolicznym trening siłowy jest odpowiedni do budowy mięśni, podczas gdy sporty wytrzymałościowe mają tendencję do utrudniania budowy mięśni. Zwiększone spożycie pokarmu jest bardzo dobre dla osób o szybkim metabolizmie. Należy polegać na wysokiej jakości węglowodanach, zdrowych tłuszczach i białkach.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji:

• Skuteczna utrata wagi poprzez trening siłowy
• Typy ciała

Powolny typ metaboliczny

Typ wolno metaboliczny odpowiada endomorficznemu typowi ciała. Zgodnie z teorią Williama Sheldona jest to często pulchne i otyłe. Osoby dotknięte chorobą szybko przybierają na wadze, ponieważ mają powolny metabolizm. Dla osób o endomorficznej sylwetce sporty wytrzymałościowe są dobrym sposobem na poprawę kondycji i utratę wagi. Bieganie, jazda na rowerze i pływanie są do tego bardzo dobre.

Dla tego typu ciała i typu metabolicznego zalecana jest albo zdrowa dieta mieszana, albo dieta niskowęglowodanowa.

Może Cię również zainteresować: Sporty wytrzymałościowe i odżywianie

Jak mogę określić mój typ?

Istnieje kilka sposobów, aby poznać swój typ metaboliczny. Analiza metaboliczna powinna dostarczyć informacji o indywidualnym typie metabolizmu za pomocą próbki krwi lub śliny.

Test śliny to test DNA. Oznacza to, że brane są pod uwagę geny związane z metabolizmem i można wyciągać wnioski na temat zaburzeń metabolicznych.

Badanie krwi bada poziom lipidów i cukru we krwi oraz analizuje przeciwciała IgG we krwi.

Daje to obraz stanu zdrowia i nietolerancji pokarmowej. Istnieją różni dostawcy analiz metabolicznych. Ponadto istnieje wiele bezpłatnych testów online, które mają pokazać poszczególne typy metaboliczne dotyczące nawyków żywieniowych.

Czy chciałbyś dowiedzieć się więcej o analizie metabolicznej?: W takim razie ten artykuł może być dla Ciebie Analiza metaboliczna - co to jest? Wsparcie!

Czy istnieje również test genetyczny na to?

Test śliny do analizy metabolicznej to test DNA. Ten test genetyczny bada geny, które są istotne dla procesów metabolicznych organizmu. Oznacza to, że można wyciągnąć wnioski na temat zaburzeń metabolicznych.

W analizie nie uwzględniono innych chorób dziedzicznych i pokrewieństwa rodzinnego.

Czy autotest w celu określenia typu metabolicznego ma sens?

Autotest w celu określenia typu metabolizmu można szybko i łatwo przeprowadzić online. Testy te są zazwyczaj bezpłatne, dlatego należy uważać, aby nie dać się nabrać na płatne oszustwa internetowe.

Autotesty zawierają pytania dotyczące osobistych nawyków żywieniowych i wykorzystują pytania do obliczenia, który typ metaboliczny najbardziej pasuje do odpowiedzi. Jeśli nie jesteś do końca uczciwy, możesz samodzielnie manipulować autotestem. Autotesty nie mają wartości informacyjnej o zaburzeniach metabolicznych i stanie zdrowia.

Jeśli chcesz poznać swój typ metaboliczny, aby zrzucić kilka kilogramów, możesz bez konsekwencji wykonać test online i wykorzystać wynik do wypróbowania nowej diety. Jeśli istnieje podejrzenie zaburzenia metabolicznego lub jeśli przez długi czas bezskutecznie próbowałeś schudnąć, przydatne mogą być porady żywieniowe.

Może Cię również zainteresować następujący temat: Schudnij bez głodu - czy to możliwe?

Który lekarz to robi?

Analizę metaboliczną można zamówić i przeprowadzić online, u dietetyka lub w aptece / w Internecie. Jest to alternatywne podejście medyczne, dlatego analiza zwykle nie jest wykonywana przez lekarza rodzinnego.

Analiza metaboliczna może być przeprowadzona w gabinecie dietetyka lub u lekarzy medycyny alternatywnej, a czasami nawet w studiach fitness. Pomocne może być poszukanie dodatkowego oznaczenia porady żywieniowej i medycyny alternatywnej u lekarzy.

Zestawy do badań śliny lub krwi można zamówić u takich dostawców jak SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace czy Genetic Balance. Lekarz rodzinny może pobrać próbki krwi i przesłać je pocztą do odpowiedniej firmy.

Ten temat również może Cię zainteresować: Utrata wagi podczas ćwiczeń - Te sporty są szczególnie skuteczne

Ile kosztuje ustalenie?

Jeśli chcesz wykonać badanie krwi lub śliny, aby wyciągnąć wnioski na temat metabolizmu i możliwych zaburzeń metabolicznych, koszty są bardzo różne.

• Testy online są bezpłatne, ale bardzo niebezpieczne.
• Testy śliny od dostawców takich jak CoGAP lub Genetic Balance kosztują do 450 euro.
• Badania krwi są dostępne w SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance i My Metabolic w cenie od 100 do 300 euro.

Jeśli masz określenie typu metabolicznego wykonane w poradni żywieniowej lub w studio fitness, możesz dodać dodatkowe suplementy.

Więcej informacji na temat analizy metabolicznej można znaleźć tutaj: Analiza metaboliczna - co to jest?

Jakie konsekwencje mogę wyciągnąć z mojego typu metabolicznego?

Jeśli przeanalizujesz swój metabolizm, nie ma to żadnego wpływu na odpowiedni metabolizm. Same testy nie prowadzą oczywiście do utraty wagi ani zmiany nawyków żywieniowych. Zamiast tego, po analizie metabolicznej, masz możliwość dostosowania własnej diety do swojego osobistego typu metabolicznego.

Każda osoba przetwarza żywność inaczej. Jeśli znasz swój typ metaboliczny, możesz dobrać dietę odpowiednią do swoich indywidualnych potrzeb.

W ten sposób możesz osiągnąć swoją idealną wagę w dłuższej perspektywie. Dzięki idealnej kombinacji białek, węglowodanów i tłuszczów, możesz lepiej regulować uczucie głodu, zwiększyć metabolizm i aktywnie poprawić stan zdrowia.

Ten artykuł może Cię również zainteresować: Teoria wartości zadanych