Jak schudnąć?

wprowadzenie

Jak schudnąć? - Odpowiedzi na to pytanie jest tyle, ile jest różnych ludzi. Otyłość spowodowana brakiem ruchu, który jest powszechny w dzisiejszym stylu życia i nadmiernym spożyciem kalorii, jest problemem wieloaspektowym.
Jeśli chodzi o znalezienie sposobu na zdrową i możliwie trwałą utratę wagi, każdy musi sam pomyśleć, który z nich jest dla niego najlepszy. Istnieją powtarzające się doniesienia o rzekomych cudownych dietach lub ostatecznej pomocy, ale ostatecznie nie mogą one zmienić jednego prostego faktu: jedynym sposobem na utratę wagi jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż używasz.

Jeśli pomoże ci to w całkowitym uniknięciu pewnych pokarmów lub spożywaniu większej ilości określonej grupy składników odżywczych, możesz to zrobić. Nawet jeśli chcesz jak najmniej zmieniać swoje nawyki żywieniowe i wolisz uprawiać więcej sportu, możesz z tym schudnąć.
Wreszcie, istnieje obecnie ogromny rynek leków, suplementów diety czy produktów dietetycznych, które mają ułatwić odchudzanie. Jednak, podobnie jak często reklamowane diety piorunowe, te środki należy stosować ostrożnie.

Najbardziej obiecująca jest trwała zmiana diety. Ale cięcia nie powinny być na tyle poważne, że po euforii pierwszych kilku dni zrywa się wszystko, bo wyrzekasz się prawie wszystkiego. Ponadto radykalne diety niosą ze sobą ryzyko wystąpienia objawów niedoboru.
Bez względu na to, jak ostatecznie wygląda Twoje własne podejście, powinno być zaprojektowane w taki sposób, aby można je było wdrożyć w dłuższym okresie czasu.

Jeśli to pomoże, zorganizowane grupy, takie jak Weightwatchers®, mogą pomóc Ci utrzymać się przy piłce. Twój partner lub dobrzy przyjaciele mogą również pomóc Ci w realizacji własnych planów w dłuższej perspektywie.
Jeśli masz wrażenie, że często jesz w stresujących sytuacjach lub radzisz sobie z frustracją i żalem, warto przyjrzeć się bliżej podstawom psychologicznym. W zależności od tego, jak poważne są problemy, coaching może poprawić warunki życia lub psychoterapia może rozwiązać problemy. W większości przypadków zmiana diety jest wtedy znacznie łatwiejsza.

Niezależnie od powodów, dla których warto rozpocząć dietę, zmiana diety zwykle jest korzystna dla zdrowia.

Jak schudnąć podczas ćwiczeń?

Ćwiczenia są doskonałym dodatkiem do każdego planu odchudzania. Oczywiście pod warunkiem, że możesz to zrobić fizycznie. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć ze względów zdrowotnych, czy też zastanawiasz się, jak schudnąć, aby wyglądać jak celebrytka XY, ćwiczenia przyczyniają się do sukcesu. Ćwiczenia zwiększają zużycie kalorii przez organizm.
Oznacza to, że nie musisz się tak bardzo ograniczać, jeśli chodzi o jedzenie, co zwiększa szanse na utrzymanie zmiany diety w dłuższej perspektywie. W tym celu nie jest absolutnie konieczne posiadanie ukierunkowanych jednostek szkoleniowych. Włączenie aktywności fizycznej do życia codziennego ma również wyraźne pozytywne skutki.
Można to osiągnąć np. Używając schodów zamiast windy lub idąc do pracy lub do supermarketu pieszo lub rowerem zamiast jazdy samochodem.

Innym efektem ubocznym sportu jest poczucie osiągnięć, jakie generuje. Na początku diety schudniesz znacznie szybciej, jeśli połączysz to wszystko z ćwiczeniami. Szczególnie odpowiednie są do tego sporty wytrzymałościowe, takie jak jogging, spacery, pływanie lub jazda na rowerze.
Przede wszystkim powinieneś wybrać sport według własnego uznania. Lepiej jest spalić trochę mniej kalorii na sesję treningową, ale bądź na bieżąco.
Oprócz utraty wagi, po treningu ogólnie czujesz się sprawniejszy i zdrowszy, co może znacznie poprawić motywację zarówno do uprawiania sportu, jak i zmiany diety.

Jeśli chcesz schudnąć przede wszystkim ze względów estetycznych lub estetycznych, oprócz sportów wytrzymałościowych możesz uprawiać trening siłowy lub inne sporty bardziej modelujące sylwetkę. To sprawia, że ​​ciało wydaje się szczuplejsze i mniej wiotkie szybciej.
Daje to również poczucie szybszego efektu. Oprócz konkretnych rozważań na temat tego, jak się schudnąć, ćwiczenia fizyczne mają tak wiele pozytywnych skutków dla organizmu i zapobiegania wielu chorobom, że są ogólnie korzystne dla zdrowia.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji Schudnij podczas ćwiczeń

Jak schudnąć bez ćwiczeń?

Pomimo różnorodnych efektów ćwiczeń w ramach diety, oczywiście można schudnąć bez ćwiczeń (patrz: Utrata masy ciała bez ćwiczeń). Jednak w tym przypadku musisz zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę. Ponieważ nie ma sposobu na zwiększenie spożycia kalorii, jedynym środkiem, jaki możesz podjąć, jest zmniejszenie spożycia kalorii.
W ramach tej zmiany diety istnieje wiele opcji. Jeśli bardzo ustalony harmonogram pomaga, możesz skorzystać z gotowych planów dietetycznych. Ponieważ jednak zwykle określa się dokładnie, co można zjeść z jakim posiłkiem, czasami poważnie ograniczają one codzienne życie.
Jeśli trzymasz się planu, nie musisz dużo myśleć o tym, co możesz, a czego nie możesz zrobić.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Schudnij bez ćwiczeń

Należy unikać radykalnych diet, w których jesz tylko jajka, ziemniaki itp. Obecnie za najzdrowszy sposób żywienia uważa się tzw. Dietę śródziemnomorską. Dokładne książki kucharskie i materiały informacyjne są dostępne w poradniach lub u lekarza pierwszego kontaktu.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij poprzez spalanie tłuszczu

Warzywa i owoce odgrywają główną rolę w obecnych zaleceniach. Ponieważ oba zawierają niewiele kalorii, ale wiele ważnych witamin, prawie nie możesz ich wystarczająco zjeść. W mniejszym stopniu należy spożywać mięso i ryby.
W miarę możliwości należy unikać produktów z białej mąki i oczywiście wszystkiego, co zawiera dużo cukru.
Stare założenie, że tłuszcz powoduje otyłość, zostało obalone. Natomiast w obszarze tłuszczów wskazane jest spożywanie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, gdyż są one m.in. występują w olejach roślinnych, rybach lub orzechach. Należy unikać tłuszczów nasyconych, a zwłaszcza tłuszczów trans, które często znajdują się w tłuszczu do smażenia.
Zalecenia te są bardzo wyraźnie przedstawione w piramidach żywieniowych, które często są również dostępne w kasach chorych.

Opierając się na tych ogólnych zasadach, możesz następnie ułożyć plan na podstawie swoich indywidualnych preferencji. Istnieje również wiele książek kucharskich z dobrymi przepisami, które podają przybliżoną ilość kalorii w potrawach. Jeśli chcesz, możesz określić własne dzienne zapotrzebowanie na kalorie lub odczytać przybliżoną wartość z tabel.
Jednak na dłuższą metę powinieneś starać się rozwinąć poczucie, ile możesz zjeść, aby schudnąć lub nie przybrać na wadze. Jeśli już spożywasz zbilansowaną i zdrową dietę, ale po prostu jesz za dużo, możesz zacząć jeść trochę mniej za każdym razem, gdy jesz niż wcześniej. Nie musi to być tylko połowa.

Ważne jest również, aby spojrzeć na własne nawyki. Wiele osób spożywa stosunkowo duże ilości kalorii w formie, której nawet nie zauważają. W tym kontekście wszystkie słodzone napoje są bardzo zdradliwe. Nawet często reklamowane napoje wellness lub balance nadal zawierają dużo cukru, nie wspominając o napojach bezalkoholowych i sokach.
Sałatki też często sugerują, że są to dania zdrowe i niskokaloryczne. Jednak ze względu na sosy i inne składniki często z łatwością nadążają za innymi daniami głównymi.

Ogólnie rzecz biorąc, dieta może być tylko trochę bardziej uciążliwa i prawdopodobnie rozpocząć się nieco wolniej dzięki zmianie diety. Ale jeśli udało Ci się zmienić nawyki żywieniowe i zidentyfikować pułapki kaloryczne w życiu codziennym, sukces jest zwykle długotrwały.

Jak schudnąć dzięki lekom?

Pojawiają się również wielokrotnie w reklamach rzekome cudowne pigułki to obietnica szybkiego sukcesu. Większość z tych środków działa poprzez redukcję tłuszczu spożywanego z pożywieniem Jelita jest związany i tym samym ponownie eliminowany.
Podobno inne podejście Czuć się głodnym bezpośrednio w mózg blok, a więc to Schudnąć ułatwiać. Podobnie jak we wszystkich dziedzinach, te cudowne leki są również bardzo popularne Uwaga cieszyć się.

Jeśli już, należy podejmować próby diety wyłącznie z lekami razem z lekarzem rodzinnym być zaplanowanym. Plik Skutki uboczne zasoby są często słabo zbadane i niemożliwe do zarządzania. Ryzyko jest nieproporcjonalne do korzyści.

Przede wszystkim samodzielne zamawianie takich środków przez Internet wiąże się z wieloma zagrożenia. W przypadku tych tanich ofert często nie jest nawet jasne, która z nich Składnik czynny jest ukryty w tabletach. Inne, często ziołowe leki, takie jak Ekstrakty z zielonej herbaty lub chili, powinien Zwiększyć podstawową przemianę materii organizmu. Efekt jest tutaj, jeśli w ogóle, ale nie w stosunku do ceny.

Więcej informacji na temat przyjmowania suplementów znajdziesz na: Zmniejsz za pomocą tabletek lub kapsułek

Koncepcje diety

Oprócz diet radykalnych istnieje wiele koncepcji odchudzania, w których niektóre pokarmy są całkowicie eliminowane z menu. Koncepcje ograniczające spożycie węglowodanów i skupiające się na mięsie i rybach są bardzo modne. Klasycznie obejmuje to dietę niskowęglowodanową, dietę Atkinsa lub dietę Strunza.
Ale do tej grupy należy również tzw. Dieta paleo, która opiera się na modelu życia epoki kamienia łupanego.

Z pewnością istnieją doniesienia o udanej, a przede wszystkim stosunkowo szybkiej utracie wagi tymi metodami. Jednak nie jest do końca jasne, w jakim stopniu zwiększone spożycie białka wpływa na nerki i ogólnie na organizm.
Pod tym względem zmianę diety opartej na mięsie najlepiej omówić z lekarzem rodzinnym. Ponadto wielu zgłasza pogorszenie ogólnego nastroju po unikaniu węglowodanów. Ma to sens, ponieważ gdy organizm wchłania węglowodany, uwalnia endorfiny, a węglowodany faktycznie sprawiają, że jesteś szczęśliwy przez krótki czas.

Inną metodą jest np. łączenie pokarmów, w którym duże grupy pokarmów powinny być spożywane tylko w określonych konstelacjach. Ale czy to naprawdę prowadzi do szybszych sukcesów odchudzania, jest raczej wątpliwe. Przykładem diety łączącej dietę jest dieta samochodowa, w której spożycie węglowodanów i tłuszczów rozdziela się na główne posiłki i jednocześnie zapobiega zachciankom żywieniowym poprzez wprowadzanie przekąsek między posiłkami.

Jak wspomniano powyżej, wybór gotowych koncepcji dietetycznych jest prawie nieograniczony. Ogólnie rzecz biorąc, bardziej prawdopodobne jest, że zalecana będzie zrównoważona dieta, która została trwale zmieniona.

Jak schudnąć w ciągu tygodnia?

W szczególności magazyny lubią ogłaszać, że reklamowana dieta jest w ciągu tygodnia wspaniały sukces przedstawia. Oczywiście można również schudnąć w ciągu tygodnia. Jednak w większości przypadków jest to przede wszystkim jeden drenaż a utrata masy ciała przechodzi przez tzw Efekt jojo niedługo.
Jeśli jednak naprawdę chcesz schudnąć w ciągu tygodnia, ważne jest, aby upewnić się, że również w tym czasie odpowiednio zaopatrzone w składniki odżywcze jest. Ogólnie rzecz biorąc, ta forma utraty wagi jest bardzo szybka stresujący dla ciała i dlatego nie nadaje się dla każdego.

Podejścia do szybkiego odchudzania są tutaj również zróżnicowane. Na przykład możesz całkowicie zjeść posiłek Koktajle dietetyczne lub owoc zastąpić, nawet ustalone plany dietetyczne mogą być przestrzegane przez tydzień.
To bardzo wyjątkowy sposób Post terapeutyczny. Przyjmuje się po wstępnej fazie detoksykacji tylko płyny do siebie. Towarzyszy temu również utrata masy ciała, ale i tutaj przede wszystkim wydalana jest woda. Jednak w przypadku postu należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Jak wspomniano, efekt tygodniowej diety piorunowej jest zwykle niewiele dłuższy dieta samego siebie.W związku z tym bardziej wskazana jest długoterminowa zmiana diety. Jeśli jednak chcesz szybko postrzegać sukces jako pomoc motywacyjną, tygodniowa radykalna dieta może być również stosowana jako Zaczęła się aby dokonać długoterminowej zmiany.

Jak schudnąć jak modelka?

Nawet jeśli często reklamowane diety modelowe obiecują coś innego: modele zwykle przestrzegają bardzo surowej diety Plan sportowy i dietetyczny jeden, żeby zachować figurę.
Dla dobrej sylwetki oprócz odżywiania niezbędny jest dobry i oczywiście wystarczający trening Samodyscyplina.
Oczywiście w dążeniu do ideału piękna nigdy nie należy lekceważyć zdrowia.