Ścięgna podkolanowe
wprowadzenie
Najważniejszymi mięśniami ścięgna podkolanowego są mięsień półkręgowy (M. semitendinoses) i mięśnie uda bicepsa (Mięsień biceps femoris). Znajdują się z tyłu uda i powodują przyciąganie podudzia w kierunku pośladków. Ponieważ jednak mięśnie te są rzadko ćwiczone w porównaniu z mięśniami prostowników ud, często są skarłowaciałe i mają tendencję do kurczenia się. Ci antagoniści mięśni prostowników uda są trenowani przez ścięgna podkolanowe.
Wytrenowane mięśnie
- mięsień uda bicepsa (Mięsień biceps femoris)
- Szczupłe mięśnie (M. graciles)
- Mięsień ścięgnisty (M. semitendinosus)
- Płaski mięsień ścięgna (Mięsień półbłonowy)
Opis ścięgna podkolanowe
Loki w nogach leżących:
Sportowiec leży na ławce, pięty (Tylna stopa) utrzymywać kontakt z rezystorem. Spojrzenie jest skierowane w bok. Opór ciężaru na pięcie jest dociskany do pośladków. Faza uplastyczniania (ekscentryczna) musi przebiegać powoli.
Siedzące ścięgna:
Podczas tego ćwiczenia ważne jest, aby nie uciskać rzepki. Udo jest mocowane za pomocą powierzchni nośnej, a ciężar jest dociskany do pośladków.
Modyfikacje
Ponieważ ćwiczenie to można wykonać tylko za pomocą urządzenia treningowego, modyfikacje są prawie niemożliwe. Stosowanie ekspandera wymaga bardzo dużej koordynacji. Ekspander mocuje się z przodu tułowia i na stopę, następnie dolną część nogi podciąga się do pośladków.
Inną możliwością ćwiczenia mięśni tylnych ud jest użycie rozciągacza. Tutaj znajdziesz szczegółowe informacje o uginaniu nóg za pomocą ekspandera.
