Ćwiczenia po przepuklinie dysku kręgosłupa lędźwiowego

wprowadzenie

Po Przepuklina dysku w odcinku lędźwiowym kręgosłupa Ważne jest, aby odciążyć napięte struktury i unikać złej postawy i stresu. Jest to możliwe dzięki specjalnym ćwiczeniom wzmacniającym i mobilizującym, gimnastyce lub treningowi wspomaganemu sprzętem w domu, a także fizjoterapii.
Ważne jest, aby na początku postawić szczegółową diagnozę, aby dowiedzieć się dokładnie, które struktury powodują problemy dla pacjenta lub które postawy lub czynności doprowadziły do ​​przepukliny dysku.

gimnastyka

Ćwiczenia gimnastyczne są idealne w przypadku przepukliny dysku, ponieważ są łatwe do wykonania i nie są wymagane żadne oddzielne urządzenia. Możesz trenować z własną masą ciała, jednocześnie poprawiając świadomość niektórych pozycji, które mogą uszkodzić kręgosłup lędźwiowy. Przede wszystkim konieczne jest ćwiczenie dobrej świadomości ciała.
Możesz to ćwiczyć przed lustrem. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne w przypadku ześlizgnięcia się krążka międzykręgowego w odcinku lędźwiowym są stosunkowo łatwe do wykonania, ale muszą być wykonywane precyzyjnie i poprawnie, aby uniknąć ponownego niszczącego nieprawidłowego stresu.

1. Trenuj świadomość ciała

Plik Świadomość ciała można go dobrze ćwiczyć w pozycji pionowej. Pacjent staje przed lustrem i zamyka oczy. Następnie zwraca uwagę na swoje stopy, które są rozstawione mniej więcej na szerokość bioder, i przenosi ciężar z przedniej części stopy na piętę i z prawej strony na lewą. Celem jest równomierne obciążenie obu stóp. Prawa i lewa stopa równie mocno naciskają na podłoże.
Teraz ich reżyserujemy Uwaga na kolanach, nigdy nie powinny one być całkowicie wciśnięte, gdy stoisz prosto, ale raczej lekko ugięte. Tutaj również łatwiej jest znaleźć właściwą pozycję, wykonując testy, najpierw mocno odchylając kolana do tyłu, a następnie celowo lekko klękając. Należy znaleźć wygodną pozycję środkową. Obserwowane pomiędzy z Cierpliwości jego postawa w lustrze.
Teraz zbliżamy się do kręgosłupa lędźwiowego. Pacjent skupia się teraz na swojej miednicy. Często pomaga początkowo położyć dłonie na wystających kościach miednicy. Teraz ćwiczy się przechylenie miednicy. Ruch miednicy idzie w parze z ruchem kręgosłupa lędźwiowego; po przepuklinie dysku ruchliwość jest często ograniczona bólem lub postawami łagodzącymi i musi zostać odzyskana.
Jednak brak ruchomości może również prowadzić do ciągłego nieprawidłowego obciążenia poszczególnych części kręgosłupa i tym samym być jedną z przyczyn przepukliny dysku. Nasz kręgosłup lędźwiowy może wykonywać kilka ruchów. Przechylanie miednicy brzusznej i grzbietowej można szczególnie dobrze ćwiczyć przez miednicę.
Oznacza to pochylenie miednicy do przodu (brzuszny), ze zwiększoną wklęsłością w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i zagięciem miednicy do tyłu (grzbietowy), w którym kręgosłup lędźwiowy wygina się i wygina. Podczas tego ruchu pacjent czuje, jak kości miednicy najpierw poruszają się w dół do przodu, a następnie do góry do tyłu. Ważne jest, aby skrzynia się z nią nie poruszała (Lustro samokontroli), a ruchy pochodzą z odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Jeśli ćwiczenie w pozycji stojącej jest trudne, możesz to zrobić również siedząc. W tym przypadku guzki kulszowe służą jako punkt kontrolny, poruszając się do przodu i do tyłu po powierzchni krzesła, gdy miednica jest obrócona (wydrążone plecy - guzki kulszowe skierowane do tyłu, w kręgosłupie lędźwiowym zaokrąglone - guzki kulszowe skierowane do przodu).
Te ruchy są podstawą świadomego i prawidłowego treningu i powinny być dobrze przećwiczone i przyswojone. Następnie w zależności od ustaleń można opracować określony program ćwiczeń dla przepukliny dysku w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Częstym składnikiem jest tak zwane podstawowe napięcie lub aktywność podstawowa.

Wizyta u specjalisty w przypadku przepukliny dysku?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)

Przepuklina dysku jest trudna do wyleczenia. Z jednej strony narażony jest na duże obciążenia mechaniczne, z drugiej zaś charakteryzuje się dużą mobilnością.

Dlatego leczenie przepukliny dysku wymaga dużego doświadczenia.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.

To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie w:

• Lumedis - Twój ortopeda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert

2. Ćwiczenia wzmacniające podstawowe napięcie

Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie leżące z tyłu, tj. Pośladki, tylne uda oraz mięśnie pleców.
Pacjent leży na wznak na macie i przyjmuje neutralną pozycję kręgosłupa (spróbuj ponownie, najpierw zrób bardziej wklęsłe plecy, a następnie wciśnij dolną część pleców w matę - pozycja środkowa jest właściwą pozycją wyjściową do tego ćwiczenia). Pacjent wstaje i podnosi palce u nóg, tak aby stykały się tylko pięty. Możesz zmieścić około dwóch pięści między kolanami. Dłonie leżą przy ciele z dłońmi do góry, głowa spoczywa na podłodze jako przedłużenie kręgosłupa, wzrok kieruje się na kolana (aby kręgosłup szyjny nie był nadmiernie rozciągnięty).
To jest pozycja wyjściowa do tych i wielu innych ćwiczeń alternatywnych. Teraz pacjent buduje własne z wydechem Podstawowe napięcie w górę, to znaczy, że próbuje napiąć swoje mięśnie, aby całe ciało było jędrne, a jeśli ktoś odwróciłby go na bok przy kolanach, całe ciało podążyłoby za nim.
Systematycznie budujemy to napięcie wciskając mocno pięty w matę, napinając pośladki, podciągając pępek w gwiazdę w kierunku kręgosłupa, mocno wciskając łopatki i ramiona w matę i wykonując lekki podwójny podbródek głową. Napięcie utrzymuje się przez 2-5 oddechów i ponownie stopniowo zmniejsza.
Z tej pozycji, jeśli można bezpiecznie podjąć podstawowe napięcie, można wykonać wiele ćwiczeń na skoordynowane wzmocnienie kręgosłupa lędźwiowego, np. Uniesienie pośladków z podstawowego napięcia (mostkowanie), uniesienie jednej nogi, uniesienie rąk, ewentualnie kijem, bez zwalniania napięcia.
Poszczególne ćwiczenia powinny być dostosowane do pacjenta i najpierw omówione i przećwiczone z fizjoterapeutą lub trenerem, aby uniknąć potencjalnie nieprawidłowej i szkodliwej realizacji.

3. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Ponieważ w przypadku przepukliny krążka międzykręgowego w odcinku lędźwiowym często występuje również niedostatecznie silny Mięśnie brzucha odgrywa rolę, ważne jest również, aby ją specjalnie wyszkolić. W tym celu idealne są ćwiczenia trzymające z pozycji wyjściowej podstawowego napięcia w pozycji leżącej. Na przykład podczas wydechu możesz przycisnąć lekko zgięte ręce do ud, podczas gdy nogi nie chcą poddać się naciskowi.
Występuje napięcie w prostych mięśniach brzucha. Zwiększając nacisk po jednej stronie, możesz specjalnie trenować boczne mięśnie brzucha. Wariacje brzuszków i brzuszków powinny pilnie trzeba poćwiczyć z terapeutąMożna tu popełnić wiele niekorzystnych błędów.

4. Podparcie przedramienia

Kolejnym dobrym ćwiczeniem jest to Wsparcie przedramionktóry, podobnie jak podstawowe napięcie w pozycji leżącej, wzmacnia teraz łańcuch mięśni przednich (tj. mięśnie brzucha, przednich ud, mięśni klatki piersiowej). Pacjent leży na brzuchu i unosi górną część ciała.
Łokcie znajdują się pod ramionami, przedramiona są równoległe do siebie. Na początku kolana pozostają na ziemi, a później można je unieść, aby wzmocnić ćwiczenie. Kręgosłup tworzy z udami prostą linię, widok skierowany jest w stronę podłogi, kręgosłup szyjny jest długi i rozciągnięty.
Również z tej pozycji można zbudować wiele wariantów ćwiczeń, które należy wypracować w indywidualnym planie treningowym.Na przykład „filary” (tj. Ręka lub noga) można podnieść z podłogi, podczas gdy pacjent stara się utrzymać tułów w równowadze i nie pozwala na żaden ruch.

5. Więcej opcji ćwiczeń

Inne korzystne pozycje to czworonożna pozycja, siedzenie, przysiad i wiele innych. Po opanowaniu podstawowego napięcia ćwiczenia można dostosować do pacjenta we wszystkich możliwych pozycjach.
Ponadto program ćwiczeń gimnastycznych po przepuklinie dysku kręgosłupa lędźwiowego naturalnie obejmuje również trening w zakresie wszelkich słabych mięśni lub niedowładów, które mogły powstać w wyniku incydentu.
Jeśli stopa jest słaba, można ćwiczyć wciąganie stopy; jeśli mięśnie ud są słabe, na przykład przysiady mogą ćwiczyć osłabione mięśnie. W późniejszym okresie gimnastykę można uzupełnić małymi przyrządami, takimi jak hantle czy Theraband.
Poprawę wrażliwości, jeśli była ona ograniczona, można osiągnąć również w gimnastyce. Pacjent trenuje z własnym ciężarem ciała i ma duży kontakt z podłogą lub wykonuje ćwiczenia wymagające wysokiego poziomu samoświadomości.

Ćwiczenia po operacji

Podczas operacji zawsze ważne jest, aby priorytetowo przestrzegać zaleceń chirurga dotyczących obciążenia, ruchu i odporności!

Ruchy obrotowe są często ograniczone lub początkowo zabronione po operacji kręgosłupa. Oznacza to, że należy ich unikać w terapii do czasu zwolnienia. Plik Podstawowe ćwiczenia napinające są idealne do delikatnego ćwiczenia pleców po operacji. Ukierunkowane napinanie i rozluźnianie nie tylko poprawia koordynację i siłę w dotkniętym obszarze, ale także poprawia ukrwienie, które transportuje składniki odżywcze i tlen oraz poprawia usuwanie produktów przemiany materii. To sprzyja gojeniu.
Po operacji często dochodzi do zahamowania mięśni pleców, które przechodzą od kręgu do kręgu i stabilizują nasz kręgosłup. Podstawowe napięcie pozwala ponownie delikatnie zaadresować te mięśnie. Dodatkowo stabilizowana mięśniowo pozycja kręgosłupa lędźwiowego chroni przed nieprawidłowym stresem w życiu codziennym.
Po operacji transfery z określonych pozycji należy zawsze wykonywać z dobrym podstawowym napięciem. Chroni to uszkodzone struktury przed siłami ścinającymi. Oznacza to, że pacjent powinien świadomie napinać mięśnie tułowia, zwłaszcza podczas wstawania z pozycji leżącej do siedzenia lub z siedzenia do stania.
Jeśli nie można jeszcze dużo trenować w plecach, po operacji można szczególnie dobrze zadbać o obwodowo uszkodzone struktury. Zatem to nie uszkodzenie pleców jest trenowane, ale szkody następcze np. nogi. W tym celu można zastosować ćwiczenia gimnastyczne mięśni nóg, a Szkoła chodu w prętach, na podporach lub swobodnie, a nawet Trening wrażliwości. Jeśli pozwalają na to konsekwencje operacji, plik Prasa do nóg bardzo dobre do wzmacniania mięśni ud.

Oprócz poprawy siły, gdy tylko mobilność zostanie ponownie zwolniona, mobilność należy również ćwiczyć ponownie w dozwolonych ramach. Oparcie można regulować prostymi ruchami w bok (odchylenie na boki), przechylając miednicę (patrz wyżej) do przodu i do tyłu lub ostrożnie obracając np. Na stołku) zmobilizowany stają się.

Mięśnie stabilizujące można później aktywować poprzez trening koordynacji. Dobrym pomysłem jest też inicjowanie ćwiczeń z użyciem rąk i nóg. Jeśli ramiona są szybko poruszane do przodu i do tyłu obok ciała w wyprostowanej, zdrowej postawie (patrz powyżej), tak jak podczas sprintu, górna część ciała próbuje poruszać się za pomocą zamachów ramion. Jeśli świadomie powstrzymujesz się od tego ruchu, napinasz całe mięśnie głębokiego rdzenia i ćwiczysz stabilność.

Ćwiczenia w domu

Po przepuklinie dysku szczególnie ważne jest nauczenie się świadomego postępowania z ciałem. Program prac domowych jest niezbędny i należy go pilnie opracować w fizjoterapii. Powyższe ćwiczenia gimnastyczne są dobrymi ćwiczeniami w domu, ponieważ nie jest do tego potrzebny żaden sprzęt.
Mostkowanie (podnoszenie pośladków z podstawowego napięcia w pozycji leżącej) można łatwo wykonać na podłodze, sofie lub łóżku. Jeśli ćwiczenia mięśni brzucha są opanowane dobrze i bezpiecznie, można je również doskonale wykonywać w domu.
Ponadto obsługę przyjazną dla kręgosłupa najlepiej trenować w środowisku domowym. Podnoszenie pralni, najpierw pustej, a później być może obciążonej, stwarza dobre warunki do nauczenia się, jak podnosić w sposób przyjazny dla pleców, a jednocześnie może służyć do wzmocnienia mięśni nóg (Przysiady). Należy również przeprowadzić program rozciągania i mobilizacji.
Obejmuje to, w zależności od objawów i przyczyny przepukliny dysku, np. pozycja rozciągania skrętnego lub dopasowanie pakietu. Aby uzyskać pozycję rozciągania skrętnego, obróć kolana z pozycji leżącej na jedną stronę w kierunku podłogi, przeciwne ramię i głowa są zwrócone na drugą stronę. W przypadku siedzenia pakietowego pośladki są umieszczane na kolanach na piętach, czoło opiera się na podłodze, a ramiona są odciągane do tyłu przy tułowiu.
Zasadniczo istnieje szeroki wachlarz ćwiczeń do wykonania w domu po przepuklinie dysku kręgosłupa lędźwiowego. Odpowiedni, dostosowany do potrzeb program powinien zostać opracowany z terapeutą.

Ćwiczenia z fizjoterapii

W fizjoterapii ćwiczenia (opisane powyżej) należy wyjaśniać i ćwiczyć do momentu, gdy pacjent będzie mógł je bezpiecznie i poprawnie wykonać. Należy trenować i poprawiać świadomość ciała pacjenta, jeśli to konieczne.
Plik niezależna praktyka jest absolutnie konieczne dla powodzenia terapii. Oprócz ćwiczeń w terapii wykorzystuje się również techniki tkanek miękkich i mobilizacji. Tutaj ćwiczone są docelowe uszkodzone lub zmienione struktury (np. Napięte mięśnie i powięź, zablokowane kręgi), których pacjent nie może wykonać sam w domu.

Podsumowanie

Wraz z dobrym programem ćwiczeń, uzupełnionym o wspólne ćwiczenia w trakcie terapii i ważnym treningiem samodzielnym, można skoordynować spójny, indywidualny plan leczenia pacjenta z przepukliną dysku kręgosłupa lędźwiowego.