Sport-I-Fitness

Oszustwa

Synonimy w najszerszym znaczeniu

Oszukiwanie powtórzeń, kulturystyka, trening siłowy

definicja

W przypadku metody fałszywego ruchu rzeczywisty zakres ruchu jest modyfikowany w celu wygenerowania dodatkowego impulsu. Aby uniknąć uszkodzeń układu mięśniowo-szkieletowego, podstawowym wymogiem jest prawidłowe i kontrolowane fałszowanie ruchu.

opis

Jeśli ruch nie jest już technicznie bezbłędny z powodu zmęczenia, metoda ta może być wykorzystana do opóźnienia przerwania ruchu przez sportowca, modyfikując ruch do tego stopnia, że możliwy jest dodatkowy impuls, aby poradzić sobie z powtórzeniem. W zgięciu bicepsa górna część ciała jest odchylona do tyłu, aby przezwyciężyć ciężar. Ta cecha jest często wdrażana w niekontrolowany i nieświadomy sposób w treningu początkującym. Ryzyko kontuzji jest szczególnie wysokie i często skutkuje uszkodzeniem układu mięśniowo-szkieletowego i stawów.

wykonanie

Jak w przypadku większości metod w kulturystyce, metoda oszukiwania również męczy mięśnie przy maksymalnie 5-6 powtórzeniach. Następnie następuje 2-4 powtórzenia ze zmianami technicznymi, tak aby dalsze powtórzenia były nadal możliwe. Na przykładzie wyciskania na ławce odbywa się to poprzez uniesienie pośladków. Ponieważ ta metoda może prowadzić do zagrożeń w wykonaniu technicznym w warunkach zmęczenia, zaleca się nie więcej niż 4 serie na ćwiczenie. Ponadto ta metoda powinna być uwzględniona w planie treningowym tylko jako uzupełnienie.

cel

Przerwanie ruchu można opóźnić, włączając inne mięśnie do sekwencji ruchu. Zwiększa to obciążenie i zwiększa bodziec do budowy mięśni.

Ryzyka

Ta metoda działa przy maksymalnej liczbie ruchów. Zwłaszcza w przypadku ćwiczeń w pozycji stojącej fałszowanie ruchu zmniejszy Kręgosłup nadmiernie zestresowany. Jeśli ruch nie jest wykonywany prawidłowo, często dochodzi do uszkodzenia układu mięśniowo-szkieletowego. Szczególnie z Urazy często występują w martwym ciągu na. Dlatego nawet z wieloletnim doświadczeniem w Kulturystyka rzadko używane.

Więcej informacji znajdziesz w naszym temacie: Kontuzja w kulturystyce