stan: schorzenie

Synonimy

Umiejętności warunkowe

Niemiecki: stan: schorzenie

wprowadzenie

Termin stan jest często błędnie używany jako synonim wytrzymałości w codziennym użytkowaniu. To jednak tylko część poziomu sprawności.

W tłumaczeniu łacińskim warunek należy rozumieć jako „stan”. Przeniesione do sportu jako zdolność do uprawiania sportu. Oprócz wspomnianej już wytrzymałości, do umiejętności warunkowych należą siła, szybkość i elastyczność. Dlatego każdy sportowiec musi dostosować stopień indywidualnych cech fizycznych do swoich wymagań sportowych. Maratończyk z pewnością będzie miał mniejszy potencjał siły niż miotacz lub sportowiec siłowy i odwrotnie. Stąd stwierdzenie, że maratończyk jest w lepszej kondycji niż zawodnik siłowy, jest po prostu błędne. Ponadto umiejętności warunkowe pokrywają się. Może to np. być siłą prędkości itp. Szczegółowe informacje można znaleźć w poniższym akapicie.

Poszczególne sporty mają różne wymagania fizyczne, więc sportowcy i trenerzy muszą rozważyć, jakie zdolności fizyczne muszą trenować podczas treningu.

Poniżej znajdziesz listę różnych wymagań w grach sportowych.

• przegląd treningu siłowego
• do przeglądu muskulatury

Co to jest wytrzymałość

Stan obejmuje nie tylko wytrzymałość, jak twierdzi wiele osób, ale jest pojęciem zbiorczym i składa się z kilku czynników: siły, wytrzymałości, szybkości i elastyczności. Poza tym stan jest również podokresem ogólnego terminu „sprawność fizyczna”. Rozkład poszczególnych umiejętności jest bardzo indywidualny, a każda osoba ma różne mocne strony i różne poziomy umiejętności warunkowych.

Kondycja jest czynnikiem wpływającym na wyniki sportowe i jest określana przez skład wyżej wymienionych cech motorycznych. Dobra kondycja jest utożsamiana z niezmiennie wysokim poziomem rozwoju cech motorycznych siły, szybkości, wytrzymałości i mobilności.

W zależności od sportu poziom wytrenowania cech fizycznych jest różny. Ponieważ każdy sport ma inny profil wymagań, do którego sportowcy muszą się dostosować i przygotować.

Umiejętności warunkowe można również podzielić na dalsze podgrupy, co oznacza, że ​​możesz jeszcze dokładniej ułożyć swój plan treningowy. Siła dzieli się na maksymalną siłę, szybką siłę, wytrzymałość siłową i siłę reaktywną. Umiejętności szybkościowe to szybkie reakcje, szybkość przyspieszania i szybkość ruchu. Wytrzymałość krótkoterminowa, wytrzymałość średnioterminowa i wytrzymałość długoterminowa należą do umiejętności wytrzymałościowych. Ruchliwość można podzielić na ruchomość stawów i zdolność do rozciągania. Po tym podziale możesz dostosować i zaprojektować swój plan treningowy specjalnie do profilu wymagań własnego sportu.

Stan budowy

Ogólnie rzecz biorąc, wytrzymałość jest budowana poprzez regularne uprawianie lub uprawianie określonego sportu przez określony czas. Sporty długodystansowe, takie jak bieganie, pływanie, narciarstwo biegowe, spacery lub jazda na rolkach są idealne do budowania wytrzymałości.

Często popełnia się błąd w treningu kondycyjnym, patrząc tylko na sport wytrzymałościowy i uprawiając tylko trening w tym zakresie. Jednak trening fitness obejmuje również szybkość, siłę i elastyczność. Dobry trening budowania kondycji powinien zawierać wszystkie elementy i być zróżnicowany. Poniższy przykład może służyć jako szablon planu szkolenia.

TYDZIEŃ 1: Spokojny bieg (ok. 25 minut; 2,5-3 km; tętno 125), następnie zrób sobie dzień wolny i wykonaj dwie sesje treningu siłowego na mięśnie brzucha i nóg (trzy serie po 20 powtórzeń) z wyciskaniem nóg, napinania mięśni najszerszych mięśni i klatki piersiowej (ok. . 45 minut).

TYDZIEŃ 2: Intensywny trening interwałowy z czterema interwałami, po 1,5 minuty każdy z pulsem 165 i trzy minuty z pulsem 125 (ok. 20 minut). Po dniu wolnym na jednostkę drugą, klasyczny trening siłowy (ok. 60). Kolejny dzień wolny z długim biegiem (ok. 50 minut) z tętnem 140 i dystansem 6,5 km.

TYDZIEŃ 3: Bieg na prędkość z pulsem 170 i dystansem 7 km (ok. 45 minut), po którym następuje dzień wolny. Druga jednostka z treningiem siłowym około godziny. Po kolejnym dniu wolnym spokojny bieg z pomiarem tętna ok. 125 i dystansem 3,5 km (ok. 30 minut).

Przeczytaj więcej tutaj: Jak możesz zwiększyć wytrzymałość?

Popraw kondycję

Ponieważ stan jest konstruktem czterech różnych umiejętności, zwiększenie kondycji jest nieco szersze niż zwykły trening wytrzymałościowy. Wszystkie cztery aspekty tego stanu muszą zostać odpowiednio poprawione, aby go ogólnie zwiększyć. W każdym razie trening fitness powinien mieć jedno: różnorodność.Aby poprawić kondycję, zaleca się połączenie treningu fitness lub siłowego, biegania, pływania, jazdy na rolkach i piloxingu lub jogi Bikram. Ważne jest, aby trening był urozmaicony, aby organizm zawsze otrzymał nowy bodziec i „nigdy nie mógł odpocząć”. Trening kondycyjny powinien mieć również zmienną intensywność. Różne intensywności obciążenia ćwiczą organizm, zwłaszcza w zakresie regeneracji i zapewnienia zdrowego i sprawnego układu sercowo-naczyniowego. Przerwy na odpoczynek są tak samo ważne, jak zbilansowana i zdrowa dieta. Bez wystarczającej energii i odpoczynku organizm nie będzie w stanie podnieść swojego wydolności lub tylko nieznacznie. Po okresie przyzwyczajenia się do treningu można zintensyfikować dodatkowymi ciężarami w celu wystawienia organizmu na nowy, silniejszy bodziec.

Dowiedz się więcej na ten temat tutaj: Jak można poprawić wytrzymałość? i Sporty wytrzymałościowe i odżywianie

Stwórz plan treningowy

Ten przykład jasno pokazuje, jak różnorodny może wyglądać plan treningowy dla treningu kondycyjnego. Następnie są jednostki treningowe z ćwiczeniami koordynacyjnymi i treningiem gibkości, a także sprinty i trening obwodowy. Jeśli przykładowy plan trzytygodniowy zostanie rozszerzony o to, możesz w ciągu dwóch miesięcy wypracować solidne podstawy dla swojej sprawności. Rodzaj treningu i plan treningowy zależy również od ram czasowych. Jeśli masz więcej czasu, możesz również trenować więcej lub zainwestować więcej czasu w swój plan treningowy, a tym samym stworzyć większą różnorodność. Zróżnicowany plan treningowy, uwzględniający różne podstawowe właściwości fizyczne, takie jak siła, szybkość, gibkość i wydolność tlenowa, jest ważny dla budowania dobrej kondycji fizycznej. Oprócz tych czynników ważną rolę odgrywa również dieta oraz kwestia snu i regeneracji.

wytrzymałość

Wytrzymałość to zdolność do wytrzymywania obciążenia tak długo, jak to możliwe i do opóźniania pogorszenia osiągów spowodowanego zmęczeniem, które zawsze ma miejsce, tak długo, jak to możliwe. Ponadto zdolność do szybkiej regeneracji jest częścią wytrzymałości.

Wytrzymałość tlenowa służy do treningu ogólnego zdrowia, treningu fitness, do spalania tkanki tłuszczowej, kompensacji do treningu siłowego, w sportach łowieckich.

Nawet wysokowydajni sprinterzy trenują w podstawowym obszarze wytrzymałościowym na początku fazy treningowej, aby móc lepiej regenerować duże obciążenia podczas specyficznego treningu biegowego. Dobra wytrzymałość pozwala również na bardziej intensywny trening na siłowni.

Bardziej szczegółowe informacje na ten temat:

• wytrzymałość
• Trening wytrzymałościowy
• Sporty wytrzymałościowe i spalanie tłuszczu
• Diagnostyka wytrzymałościowa
• maraton
• Triathlon

siła

Siła to zdolność, poprzez interakcję mięśni i układu nerwowego, do pokonywania, utrzymywania lub poddawania się oporowi zewnętrznemu. Siłę najlepiej ćwiczyć poprzez trening z hantlami na siłowni. Jednak trening siłowy niekoniecznie oznacza budowanie mięśni. Trening budowy mięśni to tylko forma treningu siłowego. Maksymalna siła jest podstawą wszystkich innych umiejętności siłowych.

Bardziej szczegółowe informacje na ten temat:

• Trening siłowy
• Maksymalny trening siłowy
• Funkcjonalny trening siłowy
• Trening siłowy i spalanie tłuszczu
• Trening siłowy i odżywianie
• Trening siłowy w dzieciństwie
• Trening siłowy na starość
• Trening siłowy dla kobiet
• Kulturystyka
• Budowanie mięśni
• zdatność

prędkość

Szybkość to warunkowa zdolność do jak najszybszej reakcji na bodziec z otoczenia i przekształcenia go w ruch fizyczny. W sporcie rozróżnia się podstawowe i złożone formy szybkości. W większości dyscyplin sportowych dobra prędkość jest warunkiem wstępnym osiągnięć sportowych.

Bardziej szczegółowe informacje na ten temat:

• prędkość

zwinność

Jeśli chodzi o umiejętności kondycyjne, mobilność często pozostaje w cieniu wytrzymałości, siły i szybkości. Najnowsze badania naukowe wykazały, że efekty programu rozciągającego przed i po ćwiczeniach nie przyniosły oczekiwanych ani oczekiwanych rezultatów.

Bardziej szczegółowe informacje na ten temat:

• Rozciąganie
• rozciąganie

Co to jest trening kondycyjny?

Trening kondycyjny to forma treningu mająca na celu trening i poprawę ogólnej sprawności fizycznej. W przeciwieństwie do innych form treningu, trening fitness obejmuje kilka różnych treści i te treści są niezbędne do pomyślnego treningu fitness. Na wytrzymałość składają się siła, szybkość, wytrzymałość i elastyczność. Dlatego trening fitness powinien uwzględniać i doskonalić wszystkie te umiejętności. Różnorodność ma zatem ogromne znaczenie w treningu fitness. Dlatego też w programie treningu fitness należy uwzględniać różnorodne dyscypliny sportowe. Dlatego bardzo popularne są połączenia treningu fitness lub siłowego ze sportami zespołowymi (piłka nożna, piłka ręczna, siatkówka, hokej, itp.) Lub sportami wytrzymałościowymi (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, itp.). Trening CORE lub programy treningowe na rdzeń są również popularne w treningu kondycyjnym. Aby nie zaniedbać mobilności, nie powinno zabraknąć programu rozciągającego i ćwiczeń dla powięzi. Trening kondycyjny zapewnia dopasowanie sylwetki i wysoką ogólną wydajność. Trening sprawnościowy optymalizuje wiele wartości życiowych, dzięki czemu można również zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym.

Alternatywnie możesz być również zainteresowany tym tematem: Sporty wytrzymałościowe

Typowe ćwiczenia fitness

Typowe ćwiczenia do treningu fitness to na przykład burpee, taternicy i biegi górskie. Ćwiczenia te wzmacniają, są wytrwałe, promują mobilność, a także trenują szybkość ruchu.

Burpee nadają się również jako rozgrzewka. Pozycją wyjściową jest pozycja na szerokość bioder. Z tej pozycji zaczynasz od skoku rozciągającego z rękami skierowanymi do góry. Następnie wskakujesz w pozycję deski. Teraz pociągnij nagle nogi w stronę dłoni i ponownie podskocz, aby wykonać kolejne rozciągnięcie. Aby rozpocząć, wystarczy 20 sekund i jest to prawdopodobnie najwyższa możliwa liczba powtórzeń.

Z alpinistą zaczynasz w pozycji deski. Teraz naprzemiennie pociągnij lewe i prawe kolano do klatki piersiowej. Te ruchy są wykonywane tak szybko, jak to możliwe. Cała górna część ciała pozostaje stabilna. Tutaj również zalecamy 20 sekund na rozpoczęcie.

Bieg górski podzielony jest na dwie fazy. Jako pomoc potrzebne są dwie duże ciężarki, solidna skrzynia lub skrzynia gimnastyczna. Przez minutę spacerujesz po mieszkaniu, a więc na miejscu. Teraz idzie pod górę przez 30 sekund i zaczynasz wspinać się na bok na przemian lewą i prawą nogą, a tym samym wchodzisz na górę. Po upływie 30 sekund na płaskiej powierzchni jest minuta, zanim ponownie wejdziemy na górę. Ta sekwencja jest powtarzana dziesięć razy.

Pierwsze dwa ćwiczenia można wykonać oddzielnie, jedno po drugim lub naprzemiennie. Możesz zacząć od 20 sekund burpee, przerwać na dziesięć sekund, a następnie kontynuować wspinaczkę przez 20 sekund. Powinieneś wykonać tę sekwencję trzy do czterech razy, dając z siebie wszystko i nigdy nie tracąc napięcia ciała.

Dowiedz się więcej na ten temat tutaj: Prędkość w sporcie

Jak zmierzyć swój stan?

Aby móc naprawdę zmierzyć, czy cały trening był tego wart, potrzebujesz testu na stan. Prosty test można wykonać w domu na własnych schodach. Potrzebujesz także stopera. Teraz zaczynasz chodzić po schodach przez trzy minuty. Ramiona powinny luźno kołysać się przy tułowiu. Po trzech minutach tętno jest mierzone przez jedną minutę za pomocą stopera. Teraz stan pokazuje. Im niższy puls, tym szybciej organizm się regeneruje i tym lepsza kondycja. Im wyższy puls, tym gorszy stan. Poniższe wskazówki mogą służyć jako przybliżona wskazówka: Jeśli puls jest większy niż 130 uderzeń, stan jest zły. Stan fizyczny zadowalający od 130 do 115 uderzeń. Jeśli wynik wynosi od 100 do 115 uderzeń, jesteś w dobrej kondycji fizycznej. A wszystkie wartości poniżej tętna 100 są bardzo dobre.

Test poziomu mleczanów

Test poziomu mleczanu to test wysiłkowy mający na celu zbadanie poziomu sprawności sportowca w odniesieniu do jego wytrzymałości. Ten test krokowy najlepiej wykonywać na rowerze lub ergometrze wioślarskim, przy czym opór zwiększa się co dwie minuty. Pacjent musi zawsze biegać / pedałować ze stałą częstotliwością. Ten test jest przeprowadzany do całkowitego obciążenia, tj. Do momentu oderwania się przez prowadzącego testu lub do momentu, gdy osoba testująca nie może już pedałować częstotliwości. Po każdym etapie z płatka ucha lub opuszki palca badanej osoby pobierana jest krew. Ocena próbek krwi pokazuje wartość mleczanu, co z kolei dostarcza informacji o obszarach, w których wytrzymałość sportowca może być słaba. Ponadto na podstawie oceny można określić optymalny obszar treningowy sportowca w celu ustalenia możliwie najbardziej efektywnego programu treningowego.

Te tematy mogą Cię również zainteresować:

• Diagnostyka wytrzymałościowa
• Diagnostyka mleczanowa
• Próg mleczanowy
• Test mleczanowy

Mieszane formy fitness:

Wytrzymałość siłowa jako umiejętność w treningu siłowym, aby móc wykonać ruch o zakresie większym niż 25 powtórzeń. Zestawy treningowe zawierające 100 i więcej powtórzeń nie są rzadkością. Jednak nacisk kładzie się na moc.

Moc wytrzymałości definiowana jako zdolność do utrzymania trwałej wydajności przy zwiększonym obciążeniu mięśni przez dłuższy czas. Jednak nacisk kładziony jest na wytrzymałość (rowerzyści)

Moc prędkości jako zdolność do rozwijania impulsu siłowego po sygnale tak szybko i efektywnie, jak to tylko możliwe (sprint na 100 m). (Siła wybuchowa i moc początkowa)

Wytrzymałość siłowa oznacza, aby móc zwiększać wytrzymałość tak długo, jak to możliwe. Widać to u dobrych sprinterów. Podczas gdy niedoświadczeni sportowcy rozpędzają się do ok. 30 metrów po starcie, zawodowi sprinterzy osiągają wartości przyspieszenia nawet do ok. 60-70 metrów po starcie.

Wytrzymałość na szybkość oznacza utrzymanie uzyskanej siły tak długo, jak to możliwe.

Zawodowi sprinterzy potrafią utrzymać maksymalną prędkość na około 20 metrach.

Stan i doping - jaki jest związek?

Wszędzie tam, gdzie uprawia się sport wyczynowy, temat dopingu nie jest odległy. W międzyczasie istnieją niestety środki dopingujące dla prawie każdego sportu, aby zoptymalizować wyniki w zawodach dla własnego dobra. Linki do dopingu można również wyciągnąć na temat sprawności. Ponieważ na wytrzymałość składają się cztery zdolności (siła, szybkość, wytrzymałość i elastyczność), środki dopingujące mają również więcej punktów ataku. Przede wszystkim wytrzymałość może stanowić problem w przypadku ukierunkowanego dopingu. Substancje dopingujące, które można by tutaj uwzględnić to np .: EPO, doping krwi i sterydy anaboliczne. Pobudzające środki dopingujące, takie jak kokaina lub amfetamina, są również stosowane w celu zwiększenia sprawności. W międzyczasie stale opracowywane są nowe środki dopingujące, a doping genowy staje się coraz bardziej interesujący. Można wykazać wiele powiązań i związków między tematem dopingu a sprawnością fizyczną. Decydującym czynnikiem decydującym o tym, czy doping jest stosowany, czy nie, są wyniki atlety. Amatorzy zwykle nie używają narkotyków, sportowcy wyczynowi często używają narkotyków.

Dowiedz się więcej o: Doping w sporcie

Poziom sprawności w grach sportowych

tenis ziemny

Gra w tenisa jest zmienna pod względem czasu gry. Można osiągnąć obciążenia większe niż 1:30. Dlatego sportowiec musi mieć zdolność do osiągania długofalowych wyników. Ponieważ jednak przebieg gry charakteryzuje się krótkimi, szybkimi startami, trening wytrzymałościowy powinien skupiać się głównie na szybkości siły.

Jeśli chodzi o rozwój siły, należy ćwiczyć mięśnie rdzenia.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz tenis

Gra w piłkę ręczną

Piłka ręczna jest nie tylko wyjątkowo trudnym sportem, ale wymaga również specjalnego poziomu sprawności. Ze względu na szybką zmianę między atakiem a obroną, prędkość jest cechą określającą wydajność tego sportu. Ze względu na szybką zmianę między ćwiczeniami a regeneracją, musi nastąpić szybka zmiana między dostarczaniem energii tlenowej i beztlenowej. Trening siłowy jest istotny w zakresie, w jakim prędkość rzucania jest zmaksymalizowana. Nie chodzi jednak o ukierunkowane budowanie mięśni, ale o trening sportowy.

Więcej szczegółowych informacji na ten temat można znaleźć pod adresem

• Gra w piłkę ręczną
• Poncz piłka ręczna

Piłka nożna

Piłkarze muszą mieć zdolność wykonywania 90-minutowych, a być może nawet dłuższych, wyników wytrzymałościowych. Ponieważ jednak nie jest to czysta wytrzymałość, ale ciągła zmiana prędkości, trening kondycji powinien koncentrować się na zmianie obciążenia. Są tutaj gry samochodowe.

W obszarze rozwoju siły trenowane są mięśnie bioder i ud.