Opaska na długie uda
Łacina: M.. adductor longus
- do przeglądu mięśni uda
- do przeglądu mięśni
wprowadzenie
Ściągacz uda podąża za mięśniem piersiowym w powierzchownej warstwie przywodzicieli uda. Kształtem przypomina długą trójkątną płytkę.
Jego włókna mięśniowe rozciągają się w kształcie wachlarza ku dołowi i na zewnątrz.
Inne przywodziciele uda:
- Mięsień grzebieniowy (M. pectineus)
- Krótki napinacz uda (M. adductor brevis)
- Ubijak z dużym udem (M. adductor magnus)
- Szczupłe mięśnie (M. gracilis)
Podejście, pochodzenie, unerwienie
Podejście: Kościsty pasek wzmacniający z tyłu kości udowej (Linea aspera)
Pochodzenie: Poniżej garbu kości łonowej (Ramus superior ossis łono)
Unerwienie: N. obturator
Jak jest trenowany / skurczony mięsień?
Ubijak z długim udem (Mięsień przywodziciela longus) jest przeszkolony w zakresie treningu siłowego z następującym ćwiczeniem:
- Maszyna przywodziciela
Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Trening siłowy
Jak jest rozciągany ten mięsień?
Następujące rozciągnięcia mają zastosowanie do tych mięśni:
- Mięsień grzebieniowy (M. pectineus)
- Długie napinacze uda (M. adductor longus)
- Krótki napinacz uda (M. adductor brevis)
- Ubijak z dużym udem (M. adductor magnus)
- Szczupłe mięśnie (M. gracilis)
Istnieją dwa sposoby na rozciągnięcie wewnętrznej strony uda. Sportowiec stoi dwa razy szerzej niż ramiona, z palcami skierowanymi do przodu. Ciężar ciała zostaje przesunięty na jedną stronę, tak że uda po stronie, która ma być rozciągnięta, są prawie całkowicie rozciągnięte. Górna część ciała powinna być jak najbardziej wyprostowana.
Drugi wariant wykonuje się na siedząco. Podeszwy obu stóp dotykają się, a stawy kolanowe są wypychane w kierunku podłogi.
zobacz rozciąganie, aby uzyskać więcej informacji
funkcjonować
Funkcją napinacza uda jest przywodzenie (przynieś go bokiem do ciała) w stawie biodrowym. Wspomaga również mięsień grzebienia podczas rotacji zewnętrznej.
