Ćwiczenia poporodowe

wprowadzenie

Gimnastyka poporodowa to różne ćwiczenia, które kobiety mogą rozpocząć kilka tygodni po porodzie w celu wzmocnienia obciążonych mięśni dna miednicy i brzucha.

W czasie ciąży dno miednicy musi utrzymać ciężar rosnącego dziecka, ciężar płynu owodniowego i łożyska, a także narządów matki.
Podczas porodu dno miednicy jest ponownie mocno obciążane i rozciągane, a czasem zranione przez wychodzące dziecko.

Napięcie mięśni może zostać zmniejszone przez ciążę i poród, więc wzrasta Niemożność utrzymania i jeden Obniżenie macicy moze przyjsc. Na przykład wiele kobiet ma trudności z utrzymaniem moczu, gdy śmieją się lub kaszlą po porodzie.

Gimnastyka poporodowa jest zatem bardzo ważnym elementem w okresie poporodowym, który może pomóc ponownie wzmocnić mięśnie dna miednicy i zmniejszyć nietrzymanie moczu oraz Osiadanie macicy aby zapobiec.

Jednak kobieta w ciąży nie może rozpocząć od razu po porodzie, ponieważ urazy porodowe goją się najpierw, a organizm musi odzyskać siły po urodzeniu.

Ćwiczenia

Jako część Ćwiczenia poporodowe W tym celu można wykonać wiele różnych ćwiczeń Aby ponownie wzmocnić mięśnie dna miednicy.

Na przykład wiele ćwiczeń pochodzi z obszaru joga. Ćwiczenia można wykonywać w specjalnych grupach Kursy regresji lub można je również przeprowadzić w domu. Kobieta może o tym decydować indywidualnie.
Ważne jest, aby kobieta znalazła rozwiązanie, które będzie odpowiadać jej i treningowi regularnie i konsekwentnie aby osiągnąć jak najlepszy wynik. Oto kilka przykładowych ćwiczeń:

Koci garb

Podczas tego ćwiczenia kobieta wchodzi do CzworonógWięc połóż ręce i kolana na podłodze. Stopy opierają się o podłogę. Plecy są teraz najpierw wygięte, a następnie wypchnięte do góry; kobieta wpada w garb kota.
Najlepiej wyobrazić sobie, że jest to Brzuch zapięty jak najdalej do kręgosłupa chcę ciągnąć.
Głowa jest jednocześnie opuszczona, a wzrok wędruje w kierunku brzucha.
Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie ponownie zegnij plecy. Ta sekwencja ruchów jest powtarzana kilka razy.

Podnośniki ramion i nóg

W tym ćwiczeniu kobieta leży na brzuchu z ramionami wyciągniętymi do przodu i palcami stóp opartymi na podłodze. Teraz są zawsze w tym samym czasie lewe ramię i prawą nogę a następnie podniósł prawą rękę i lewą nogę z podłogi.
Wystarczy lekkie podniesienie. Utrzymaj pozycję przez chwilę przed zmianą stron.
Jeśli to ćwiczenie jest zbyt trudne, ramiona można również wyłączyć z ćwiczenia. Wtedy tylko nogi są na przemian podnoszone z ziemi.

Napięcie dna miednicy

To ćwiczenie może w prawie każdej codziennej sytuacji do wbudowania. Aby to zrobić, plik dno miednicy maksymalne napięcie przez kilka sekund, jak przy próbie zatrzymania strumienia moczu podczas oddawania moczu.
Naprężenie powinno być utrzymywane przez około 10 sekund przed ponownym zwolnieniem.
Fazy ​​napięcia i rozluźnienia należy wykonywać naprzemiennie 3-5 razy z rzędu. Ćwiczenie można powtarzać dowolną liczbę razy dziennie.

Narysuj koła w powietrzu

W tym ćwiczeniu kobieta leży na plecach z wyciągniętymi nogami. Nogi są teraz zamknięte i podniesione do góry, tak aby uzyskać kąt około 90 °. Teraz z prostymi nogami narysuj duże koła w powietrzu. Kierunek można zmieniać kilkakrotnie. Po około dziesięciu okrążeniach nogi są ponownie opuszczane.

Przetwornik na ramię

W tych ćwiczeniach kobieta klęka w pozycji wyprostowanej, kolana są rozstawione na szerokość bioder, czubki palców u nóg uniesione, podudzia i uda ustawione względem siebie pod kątem prostym. Dno jest teraz nieco obniżone w kierunku stóp i równolegle do Napięte dno miednicy. Kobieta powinna zejść tak daleko, jak tylko może utrzymać pozycję. Ramiona są następnie odchylane na jedną stronę, a następnie na drugą.
W tej pozycji dno miednicy jest zmuszone do kompensacji ruchu i jest skutecznie wzmocnione. Po kilku sekundach unieś pośladki z powrotem do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się.

Ćwiczenia poporodowe w domu

Gimnastykę postawy można również bardzo dobrze wykonywać w domu. Udział w kursie nie jest absolutnie konieczny.
Powyższe ćwiczenia doskonale nadają się do wykonywania w domu, ponieważ można je łatwo zintegrować z codziennym życiem.
Specjalny Treningi jogi wejść na afisz. Można je również wypełnić w domu, na przykład za pomocą programu online.

Jednak ważne jest, aby wykonywać tylko te ćwiczenia, które są przeznaczone dla Okres poporodowy są odpowiednie.
Ćwiczenia, które wykonują Mięśnie brzucha i dna miednicy Zbyt duży i niekorzystny stres nie sprzyja Powściągliwość i Zachowanie stabilności dna miednicy.

Ćwiczenia poporodowe po cesarskim cięciu

Gimnastyka poporodowa po porodzie cesarskie cięcie można rozpocząć dopiero po wystarczającym zagojeniu ran. To jest po około osiem do dwunastu tygodni sprawa i powinna zostały przebadane przez lekarza.

Nawet jeśli dno miednicy nie jest tak mocno obciążone podczas cięcia cesarskiego, jak podczas naturalnego porodu, nadal zaleca się gimnastykę poporodową. Mięśnie brzucha i dna miednicy zostały obciążone i mocno rozciągnięte podczas poprzedniej ciąży, tak więc ukierunkowany trening powinien przywrócić i utrzymać stabilność mięśni.

Jeśli z medycznego punktu widzenia można rozpocząć gimnastykę regeneracyjną, trening należy rozpocząć ostrożnie i ostrożnie, aby nie przeciążać zagojonej tkanki.

Warto zacząć od dno miednicy i dopiero potem Mięśnie brzucha i pośladków szkolić. W ten sposób można powiedzieć, że stabilność jest oddolna.

Kiedy i jak długo należy wykonywać ćwiczenia poporodowe?

Ćwiczenia poporodowe można zwykle rozpocząć po około czterech do sześciu tygodni po porodzie drogami natury lub po ośmiu do dwunastu tygodniach po cięciu cesarskim.

Początek treningu zależy w dużej mierze od urazów porodowych, jakich doznała kobieta. Należy je najpierw wyleczyć przed rozpoczęciem ćwiczeń, ponieważ zagojona tkanka jest warunkiem koniecznym do odbudowy mięśni.

To, jak długo powinieneś kontynuować szkolenie, różni się w zależności od osoby. W zależności od poziomu sprawności kobiety podstawowe wymagania dotyczące mięśni mogą się znacznie różnić, tak że osiągnięcie wystarczającej stabilności mięśni zajmuje również różną ilość czasu.
W zależności od zakładu ubezpieczeń zdrowotnych i zakresu jego ubezpieczenia wymagane jest ukończenie gimnastyki poporodowej w ciągu dziewięciu miesięcy od urodzenia.

Ponieważ gimnastyka poporodowa generalnie nie może zaszkodzić, lepiej ją kontynuować przez dłuższy czas, a następnie stopniowo powrócić do codziennego programu ćwiczeń (jak przed ciążą).

Z poniższego tematu dowiesz się więcej ciekawych informacji nie tylko o gimnastyce poporodowej, ale także wszystkiego o kursach po porodzie. Przeczytaj o tym poniżej: Jakie są kursy poporodowe?

Ćwiczenia poporodowe w okresie połogu

Na czas Puerperium będę wciąż brak ćwiczeń poporodowych Zalecana.

Ćwiczenia powinny nie wcześniej niż w szóstym tygodniu po porodziemożna rozpocząć jeszcze później w przypadku cesarskiego cięcia. Powodem jest to, że Urazy porodowe musi najpierw wyleczyć się i pozwolić organizmowi odzyskać siły po ciąży i porodzie.

Są jednak kobiety, które już wkrótce po porodzie są w stanie ponownie zrobić coś dla swojego ciała. Dla tych kobiet istnieją delikatne ćwiczenia, które ponownie delikatnie stymulują dno miednicy i wspierają budowanie mięśni.
Na przykład, podczas siedzenia lub leżenia, dno miednicy można napinać kilka razy dziennie przez kilka sekund, a następnie ponownie rozluźniać.

Plik Mobilizacja miednicy to także coś, co można dobrze zrobić w okresie połogu.
Aby to zrobić, możesz zgiąć miednicę we wszystkich kierunkach, a zwłaszcza podczas leżenia, upewnić się, że kość krzyżowa i kręgosłup lędźwiowy są zawsze przyciśnięte do powierzchni na krótki czas. To kompensuje zagłębienie pleców, które często pojawia się w czasie ciąży i mobilizuje kręgi, a także obszar kości krzyżowej i kości ogonowej.

Ćwiczenia w okresie połogu zdecydowanie należy wykonywać biorąc pod uwagę stan matki. Nie jest to absolutna konieczność.

Ćwiczenia poporodowe z dzieckiem

Wiele kursów gimnastyki poporodowej również może razem z dzieckiem być odwiedzane.
W przypadku tych kursów istnieje możliwość opieka nad dzieckiem albo dzieci to zrobią zaangażowany w ćwiczenia.

Różne ćwiczenia można również wykonywać w domu, aby pomóc dziecku dojść do siebie. To nie tylko promuje Budowa mięśni u matki, ale także Więź między matką a dzieckiem.

Ćwiczenia

Jedno możliwe ćwiczenie z dzieckiem działa w następujący sposób: matka kładzie się na plecach i ustawia nogi przed miednicą. Dziecko siedzi na podbrzuszu matki, trzyma je w dłoniach. Teraz matka ciągnie swoją Pępek mocny do wewnątrz i wydech.
Dno jest podniesione, aż twoje uda i plecy będą w linii prostej. Ta pozycja jest utrzymywana przez kilka sekund, a następnie miednica jest ponownie obniżana. Ta sekwencja ruchów jest powtarzana kilka razy.

Kolejne ćwiczenie z dzieckiem działa podobnie jak klasyczne Pompki damskie. Dziecko leży na podłodze przed matką. Mama wchodzi w damską pozycję push-up, klęcząc przed dzieckiem i podtrzymując ręce po prawej i lewej stronie dziecka. Teraz schodzi górną częścią ciała tak daleko, że może pocałować dziecko, a następnie ponownie się podnieść. Powtarza się to kilka razy.

Ostatnie możliwe ćwiczenie z dzieckiem specjalnie je trenuje Ściana jamy brzusznej. Matka leży płasko na plecach i kładzie dziecko na brzuchu. Następnie energicznie wypuszcza powietrze i wciąga pępek do końca. Następnie głęboko wdycha powietrze do żołądka i wypycha ścianę brzucha, tak aby dziecko kołysało się do góry. Powtórz ten proces kilka razy z rzędu.

Gimnastyka poporodowa pomimo ponownej ciąży

Jeśli nadal jest w okresie regresji do jednego odnowiona ciąża pojawia się pytanie, czy można kontynuować ćwiczenia poporodowe.
Plik Trening dna miednicy zdecydowanie należy kontynuować, ponieważ stabilne dno miednicy jest warunkiem wstępnym, aby mogła wytrzymać i nosić nową ciążę.

Oczywiście szkolenie musi być dostosowane do stanu zdrowia i ogólnego samopoczucia kobiety w ciąży.
W takim przypadku należy unikać ćwiczeń, które bardzo obciążają mięśnie brzucha.

Odpowiedni Trening dna miednicy i lekki trening wytrzymałościowy Są jednak bardzo zalecane i nie stanowią żadnych wad ani zagrożeń dla istniejącej nowej ciąży. Na przykład pływanie jest odpowiednie jako lekki trening wytrzymałościowy.

Jeśli nie masz pewności, zawsze możesz skonsultować się z doświadczoną położną lub lekarzem.

Świadczenia z tytułu ubezpieczenia zdrowotnego

To, czy i ile kasy chorych płaci za studia podyplomowe, jest bardzo zróżnicowane.

Na przykład niektóre towarzystwa ubezpieczeń zdrowotnych pokrywają koszty do dziesięciu lekcji grupowych kurs podyplomowy. Jeśli zarejestrujesz się w odpowiednim czasie, możesz mieć prawo do pełnego pokrycia kosztów przez kasę chorych.
Często wymagana jest wtedy gimnastyka poporodowa w ciągu dziewięciu miesięcy od dostawy jest zakończony.
Powinieneś ustalić telefonicznie, czy Twoje ubezpieczenie zdrowotne ponosi koszty gimnastyki poporodowej. Pracownicy na miejscu mogą szybko i łatwo udzielić informacji na ten temat.