Trening pleców ze sprzętem

wprowadzenie

Plecy to jeden z najpopularniejszych celów treningowych wielu sportowców, a wysportowany kręgosłup jest również bardzo ważny dla zdrowia. Istnieje niezliczona ilość sposobów na trenowanie pleców. Możesz w tym celu użyć różnych środków pomocniczych lub polegać na własnej masie ciała. Wybór ćwiczeń i ilość możliwych pomocy jest ogromny. Dlatego teraz przedstawiono kilka ważnych urządzeń do treningu pleców.

Jaki jest sprzęt do treningu pleców?

Oprócz ćwiczeń do treningu mięśni pleców, które nie wymagają pomocy, istnieje wiele sposobów wykorzystania sprzętu i małych części do treningu pleców.

Hantle

Klasykiem urządzeń jest hantle. Są dostępne w różnych klasach wagowych od 0,5 kg do 64 kg (wyższe w sporcie wyczynowym). Obie ręce i plecy można trenować naprzemiennie lub jednocześnie. Zaletą jest to, że oba ciężary muszą być stabilizowane indywidualnie. To sprawia, że ​​trening jest bardzo intensywny i efektywny. Ćwiczenia na plecy z hantlami to zginanie na rzędach (jednorękich i dwuramiennych), boki i przód, wyciskanie ramion, martwy ciąg oraz „dzień dobry”.

Sztanga

Sztanga jest również często używanym przyrządem treningowym. Podobnie jak hantle, sztanga jest używana w wielu ćwiczeniach i można ją obciążyć dowolną ilością ciężaru. Trening ze sztangą również okazuje się bardzo skuteczny i intensywny.

Kettlebell

Kettlebell, podobnie jak hantle i sztanga, doskonale nadaje się do intensywnych form treningu i treningu budowy mięśni. To urządzenie treningowe wygląda jak piłka z uchwytem i istnieją różne kategorie wagowe, zwykle w odstępach co cztery kilogramy. Z kettlebell wykonuje się również ćwiczenia takie jak martwy ciąg, wyciskanie ramion i wiosłowanie.

Trener procy

Trenażer to urządzenie, które nie wymaga dodatkowych obciążników. Mocowana jest do haka lub drążka i może być używana do treningu z własną masą ciała. Za pomocą tej pomocy można na przykład wykonywać ćwiczenia pomocnicze, warianty wiosłowania i podciągania. Dodatkowo intensywność treningu można zmieniać w zależności od długości dźwigni.

Trenażer poduszek i równowagi

Poduszki i trenażery równowagi są również używane do treningu pleców. Mogą służyć zarówno jako baza, jak i do podwyższania poziomu trudności. Ćwiczenia można wykonywać stojąc, klęcząc, leżąc i siedząc. Na krześle można wykonywać ćwiczenia stabilizacyjne i rozciągające. Ta pomoc może być łączona z innymi urządzeniami (hantle itp.).

Pezi i piłka do ćwiczeń

Piłka Pezi to pomoc, której można używać nie tylko do treningu. W biurze lub w domu przy biurku służy jako zamiennik siedzenia i zapewnia bardziej wyprostowaną postawę. Jako urządzenie do treningu mięśni pleców, ta piłka może służyć jako „chwiejna” podstawa do „wyciągu na basenie” lub zwiększać trudność „lotnika narciarskiego”. Oprócz energicznego treningu piłka może być również używana do rozciągania i mobilizacji mięśni pleców. Piłka dostępna jest w różnych rozmiarach, dzięki czemu trening może przebiegać optymalnie.
Mniejszy krewny piłki Pezi to piłka do ćwiczeń, która jest znacznie mniejsza i może być mniej lub bardziej wypełniona powietrzem w zależności od ćwiczenia i preferencji. Może być używany do ćwiczeń ciągnięcia i pchania. Ze względu na swoją wszechstronność idealnie łączy się z innymi urządzeniami, aby trening był bardziej intensywny i urozmaicony.

Słupy

Drążki są używane w różnych obszarach do treningu mięśni pleców. Mogą być używane jako drążki do podciągania na sufitach i ścianach lub jako drewniany drążek do ćwiczeń stabilizujących i mobilizujących. Drewniany kij jest szczególnie odpowiednim środkiem jako trening przygotowawczy do wprowadzenia do gry ze sztangą, ponieważ ćwiczenia o dużej intensywności można ćwiczyć z wyprzedzeniem bez obciążania.

Theraband

Plik Theraband to bardzo popularne i powszechne urządzenie treningowe. Ponieważ zajmuje niewiele miejsca, można go zabrać ze sobą wszędzie i jest idealny w podróży i w podróży. Ta elastyczna gumka jest dostępna w różnych kolorach i wytrzymałości.
W treningu pleców można go używać do podciągania się, wiosłowania, martwego ciągu, unoszenia na boki, unoszenia do przodu, wyciskania ramion, rotacji zewnętrznej i wewnętrznej oraz innych ćwiczeń. Przede wszystkim łatwość obsługi i niskie ryzyko kontuzji sprawiają, że Theraband jest popularnym urządzeniem treningowym w domu.
Theraband można łączyć z piłką Pezi, poduszkami, trenażerami i innymi urządzeniami, dzięki czemu jest bardzo wszechstronny. Oprócz Therabanda, Super i Miniband to również urządzenia treningowe, które można rozciągać. Te dwa warianty oszczędzają miejsce i są łatwe w użyciu. Mogą być również używane do wielu różnych ćwiczeń i podobnie jak Theraband są łatwe do zdobycia.

Z Therabandem możesz wykonać wiele ćwiczeń. Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Theraband

Kabel

Wyciąg linowy jest podobny do Therabanda, ale nie ma elastyczności jak Theraband. Linka mocowana jest do obciążników i służy do treningu całego ciała, ale przede wszystkim do treningu pleców.
W szczególności wiosłowanie jest często wykonywane za pomocą ściągacza linki lub ciągnika.Możesz trenować w pozycji stojącej, siedzącej i leżącej. Slajdy i kliny służą głównie do stabilizacji dolnej części pleców. Urządzenia te są używane głównie w pozycji leżącej i mają tę zaletę, że ćwiczą obie nogi niezależnie od siebie.

Obrót powięzi i kula powięzi

Rolka powięziowa, kula powięziowa i „kości” są używane głównie w regeneracji po treningu.
Większość ludzi używa tych urządzeń do treningu powięzi i ćwiczeń rozciągających. Jednak za pomocą tych pomocy możesz również wykonać trening wzmacniający pleców. Korzystanie z tych małych urządzeń jest nieco trudniejsze i należy poprosić eksperta o radę, aby zachować bezpieczeństwo.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Rolka powięzi i Trening powięzi

Flexibar

„Flexibar” to wędka z pogrubieniami w środku i na obu końcach. Cieńsze połączenia pomiędzy nimi nie są sztywne, ale elastyczne i giętkie. Wprawiając pręt w wibrację, powstaje impuls, który należy podtrzymać. Kontrolowanie impulsu wymaga wytrwałości i dobrej koordynacji.

Małe urządzenia

Istnieją również płotki, skrzynki, ławki, rolki, klocki i inne małe urządzenia, które można wykorzystać do treningu. Wreszcie, w zależności od producenta, są też maszyny i sterowane elektrycznie urządzenia do treningu pleców, ale także całego ciała. Główne rozróżnienie dotyczy sprzętu fitness i medycznego sprzętu treningowego. W przeciwnym razie istnieją tylko niewielkie różnice między producentami.

Jaki sprzęt możesz / powinieneś kupić do treningu w domu?

Chcąc zrobić szkolenie w domu, warto dokładnie przemyśleć, które zakupy są naprawdę potrzebne i ważne.
Zwykle nie ma dużo miejsca ani miejsca do przechowywania, szczególnie do treningu w domu. Dlatego pożądane urządzenia powinny być dobrze dobrane.
Aby objąć jak najszerszy obszar zastosowań, warto wybrać kombinację różnych urządzeń. Hantle z dodatkowymi obciążnikami można łatwo schować i umożliwiają intensywny trening budujący mięśnie.
Wytrzymałość siłową można dobrze trenować z Therabandem o odpowiedniej sile. Ponadto możesz dobrze wykonywać ćwiczenia mobilizujące i ćwiczenia rozciągające z Therabandem. Ponadto „TRX” lub trenażer z procą może zapewnić pożądaną różnorodność ćwiczeń i ich intensywność. Trening z własną masą ciała jest bardzo łatwy dla stawów i wystarczy hak w suficie lub TRX można również zakotwić w drzwiach.
Uzupełnieniem sprzętu treningowego jest powięź, która może służyć zarówno do treningu, jak i do regeneracji. Oczywiście można również zabrać ze sobą inne urządzenia, takie jak piłka Pezi. Tutaj jednak decydujące są również indywidualne preferencje i poziom szkolenia. Nie każde urządzenie jest odpowiednie dla każdej osoby.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Trening pleców w domu