Jaki jest najlepszy sposób zapobiegania przepuklinie dysku?

wprowadzenie

W przypadku przepukliny krążka międzykręgowego jeden lub więcej krążków międzykręgowych wysuwa się ze swojego fizjologicznego łożyska pod wpływem siły i przesuwa się w kierunku rdzenia kręgowego, który ostatecznie uciska.
Powoduje to silny ból, a nawet paraliż i całkowitą utratę funkcji.
W większości przypadków przepuklina dysku rozwija się z łagodniejszymi objawami. Niemniej jednak należy zrobić wszystko, aby zapobiec przepuklinie dysku.

pierwotna przyczyna

Każdy, kto miał już przepuklinę dysku, nie chce mieć go ponownie w najbliższym czasie. Tak wielu pacjentów pyta, czy tak jest Ćwiczenia dzięki którym można zapobiec przepuklinie dysku. Przepuklina dysku nie jest odosobnionym przypadkiem, ale zwykle ma wieloczynnikowe podłoże. Przyczyny obejmują jedną trwałe nieprawidłowe obciążenie kręgosłupa, częste siedzenie (Praca w biurze) w połączeniu z mały ruch. Mały sport i nadwaga są również jedną z przyczyn przepukliny dysku.

Jeśli znasz przyczyny, możesz prawie sam odpowiedzieć na pytanie, jak zapobiegać.
Ogólne to zdrowy tryb życia z dużą ilością ruchu, prawidłową postawą i zbilansowaną dietą istotny. Na przykład pacjenci z nadwagą i BMI 27,5 lub więcej mają jeden Podwójne ryzyko, jeden wypadnięcie dysku cierpieć. Prowadzą do tego również lata siedzenia lub lata niewłaściwych ćwiczeń Degeneracja krążka międzykręgowego. Wewnętrzny rdzeń krążka międzykręgowego - który faktycznie działa jak rodzaj poduszki wodnej - wysycha i staje się porowaty. W ten sposób krążek międzykręgowy można przesuwać i nie jest już unieruchomiony w swoim pierwotnym położeniu.

Prawidłowe siedzenie

Chociaż wiemy, że częste siedzenie nie jest dla Ciebie dobre Dysk międzykręgowy to znaczy, w rzeczywistości wygląda inaczej. W biurze zwykle nie da się uniknąć godzinnego siedzenia przed komputerem, co jest niezwykle problematyczne dla naszych krążków międzykręgowych, jeśli siedzimy „nieprawidłowo”.
ZA prawidłowa pozycja siedząca Aby zapobiec przepuklinie dysku, wygląda to następująco: Jeśli spojrzysz na ekran komputera siedząc w pozycji wyprostowanej, górna linia ekranu powinna znajdować się mniej więcej na poziomie Oś wizualna maksymalnie do jednej części powyżej. Jeśli teraz położysz ręce przed sobą na klawiaturze i myszy, łokieć powinien być ustawiony pod kątem 90 stopni, aby wysokość stołu i krzesła nie była zbytnio regulowana. Podczas siedzenia między górną a dolną częścią nóg powinna być również przestrzeń Kąt 90 stopni poddanie się.
W zależności od rozmiaru monitora, a Odległość widzenia co najmniej 50 centymetrów. Praktyczna zasada dotyczy większych monitorów Przekątna ekranu w calach na trzytak, aby odległość wynosiła dobre 60 centymetrów dla monitora 22-calowego. Chroni to nie tylko oczy, ale także całe ciało, ponieważ zapobiega podświadomemu, częstemu poślizgnięciu się na krześle.
Wreszcie, Twoje stopy powinny również znajdować się na twardej powierzchni, prawdopodobnie na stołku. Na początku ta pozycja siedząca wydaje się stosunkowo statyczna i ciasna, ale łatwo jest trenować przy odrobinie dyscypliny i praktyki.

Wizyta u specjalisty w przypadku przepukliny dysku?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)

Przepuklina dysku jest trudna do wyleczenia. Z jednej strony narażony jest na duże obciążenia mechaniczne, z drugiej zaś charakteryzuje się dużą mobilnością.

Dlatego leczenie przepukliny dysku wymaga dużego doświadczenia.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.

To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie w:

• Lumedis - Twój ortopeda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert

Sporty

Sport odgrywa ważną rolę w zapobieganiu przepuklinie dysku, ponieważ tak jest Sporty i specjalne ćwiczenia gimnastyczne the Mięśnie pleców można specjalnie wzmocnić. Należy zauważyć, że ćwiczenia ogólnie niekoniecznie przynoszą poprawę.
Na przykład gra w piłkę nożną lub jogging jako hobby nie ma prawie żadnego wpływu na mięśnie pleców, które należy wzmocnić, aby zapobiec przepuklinie dysku.

Więc nie każdy sport jest taki sam.

Raczej są Sport, który wzmacnia plecy, ma sens.
Jeden z nich jest poza tym joga, również Trening siłowy i sporty, które naturalnie rzucają wyzwanie plecom, takie jak Wspinać się lub Dżudo.
Często nauka sportu jest przyjemniejsza niż podnoszenie ciężarów na siłowni. Podczas wspinaczki stresuje całe plecy, ponieważ zawsze pracujesz z rękami do góry nogami. W ciągu ostatnich kilku lat w prawie każdym większym mieście w Niemczech powstały sale wspinaczkowe o wysokich standardach bezpieczeństwa i doświadczonej kadrze.
Jeśli nie chcesz się wspinać, możesz również udać się do pływać lub Dżudo próbować. Są to sporty bardzo łagodne dla stawów i przyjazne dla stawów Mięśnie pleców stres, a tym samym nagromadzenie.

Przeczytaj dużo więcej informacji na ten temat pod adresem: Sport w trakcie lub pomimo przepukliny dysku

Ćwiczenia na / przeciwko przepuklinie dysku

Oczywiście istnieje również opcja przejścia pojedyncze ćwiczenia aby wzmocnić plecy. Poniżej znajduje się kilka przykładów:

Leżysz płasko na brzuchu i wyciągasz ręce do przodu, tak aby maksymalnie rozciągnąć. Teraz w tej pozycji obie ręce są jednocześnie uniesione, podczas gdy reszta ciała pozostaje płasko na brzuchu. W zależności od tego, jak silny jest twój Mięśnie pleców jest wymawiane, możesz podnosić ręce mniej lub bardziej wysoko i wykonywać mniej lub więcej powtórzeń. Przede wszystkim dziesięciokrotne podniesienie go to dobra wartość.

To ćwiczenie może być zróżnicowane: zaawansowani użytkownicy podnoszą jednocześnie ręce i nogi, tak aby tylko brzuch i miednica były na ziemi. Ponownie, dziesięć powtórzeń na zestaw uważa się za dobrą wartość. Pozycja może być również utrzymana na przykład przez pół minuty lub pełną minutę. Ważne jest, aby robić to poprawnie i powoli. Jeśli pojawia się ból, ćwiczenie należy przerwać.

Ćwiczenia nigdy nie powinny być wykonywane hektycznie lub zgodnie z zasadą „jak najwięcej powtórzeń w jak najkrótszym czasie”. Wykonywanie ćwiczenia powoli jest dużo bardziej męczące niż szybkie. Jeśli podnosisz bardzo ciężką walizkę najpierw szybko, a potem bardzo powoli, co jest bardziej męczące? Ćwiczenia należy wykonywać dokładnie według tej zasady.

Aby wykonać inne ćwiczenie, połóż się płasko na plecach. Teraz zegnij obie nogi i połóż je na podłodze przed sobą. Teraz unieś miednicę, tak aby ciężar górnej części ciała spoczywał na barkach, a kończyna dolna na zgiętych nogach. Teraz miednica jest kilkakrotnie wypychana z pozycji wyjściowej w kierunku sufitu, aż do wykonania ok. 10 powtórzeń. To szczególnie wzmacnia Mięśnie rdzenia i Mięśnie brzucha. Obie są ważne dla stabilizacji pleców i mogą Ci pomóc wypadnięcie dysku zapobiec.

W naszym temacie znajdziesz o wiele więcej ćwiczeń: Ćwiczenia na / przeciwko przepuklinie dysku

Trening siłowy na plecy

Trening siłowy to z pewnością świetny sposób na zbudowanie silnych mięśni pleców. Należy jednak przy tym zwracać szczególną uwagę na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, ponieważ urazy, które mogą spowodować trwałe uszkodzenie ciała, mogą wystąpić w znacznym stopniu na siłowni, jak nigdzie indziej. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś w studiu fitness, może być wskazane skorzystanie z usług studia, w których udzielane są indywidualne porady.
W większości przypadków pracownicy dokładnie wiedzą, które ćwiczenia są przydatne, jeśli są ukierunkowane na ruszaj się chcą się wzmocnić. Oczywiście istnieje również możliwość wynajęcia trenera personalnego.
Zaleta Trening siłowy na siłowni polega na tym, że możesz zmieniać wagę indywidualnie, podczas gdy podczas ćwiczeń w domu masa ciała jest zawsze mniej więcej taka sama. Są tu również zupełnie inne opcje, takie jak wspomagane podciąganie z zaledwie kilkoma kilogramami. Oczywiście celem nie powinno być budowanie gór mięśni, ale raczej wzmocnienie wielu małych grup mięśni tworzących plecy.

joga

Większość nowszych studiów fitness oferuje również zajęcia jogi. joga to sport, który wymaga dużej masy własnej i izometryczny Ćwiczenia działają. Izometria oznacza, że ​​organizm podczas ćwiczeń znajduje się w skrajnym stanie napięcia, co oznacza duży wydatek energii. Przykładem siły izometrycznej może być próba podniesienia samochodu. Samochód oczywiście się nie rusza, bo waży ponad tonę. Dlatego ramiona się nie poruszają, ponieważ samochodu nie można podnieść. Niemniej jednak całość jest niezwykle męcząca. Znajdź to zmiany napięcia śródmięśniowego zamiast bez ruchu samych mięśni.

Joga to sport, który działa bardzo mocno z własnym ciężarem i stanami napięcia, a zatem może być bardzo uciążliwy. Ogromną zaletą jest to, że kontuzje są prawie niemożliwe, a ponadto równowaga psychiczna następuje poprzez koncentrację na ciele i stany podobne do medytacji.

Kręgosłup szyjny i lędźwiowy

Kręgosłup szyjny (w skrócie: kręgosłup szyjny) jest znacznie rzadziej dotknięty przepukliną dysku niż kręgosłup lędźwiowy (w skrócie: kręgosłup lędźwiowy). Stosunek wynosi około 10 do 1.

Część kręgosłupa znajdująca się między kręgosłupem szyjnym a lędźwiowym - kręgosłup piersiowy (w skrócie: ESPE) - występuje 10 razy rzadziej przepuklina dysku, tak że stosunek odcinka lędźwiowego do szyjnego do piersiowego wynosi 100 do 10 do 1.

Przepuklina dysku w odcinku lędźwiowym jest sto razy częstsza niż w odcinku piersiowym. Dlaczego Przede wszystkim kręgosłup lędźwiowy jest znacznie cięższy niż kręgosłup szyjny. W związku z tym trzony kręgów są znacznie bardziej masywne. Zdegenerowany trzon krążka międzykręgowego powoduje problemy znacznie szybciej, ponieważ spoczywa na nim ciężar całej górnej części ciała.

Kręgosłup szyjny jest znacznie bardziej filigranowy niż kręgosłup lędźwiowy. Musi również wytrzymać stosunkowo duży ciężar głowy, ale z drugiej strony musi również pozostawać elastyczna dla szerokiej gamy ruchów głowy. To „rozwiązanie kompromisowe” oznacza, że ​​kręgosłup szyjny jest również stosunkowo często dotknięty przepukliną dysku.
Co gorsza, kręgosłup szyjny jest szczególnie narażony na nieprawidłowe wzorce ruchowe i nieprawidłowe obciążenie. Mięśnie karku również nie są tak dobrze rozwinięte, jak reszty pleców, co utrudnia rozluźnienie mięśni.
Dlatego dla kręgosłupa szyjnego zaleca się następujące ćwiczenie: Stań prosto i skrzyżuj ręce za głową. Teraz nacisk jest wywierany na skrzyżowane ramiona z tyłu głowy. Po pół minuty weź obie ręce i przyciśnij je frontalnie do czoła. Głowa opiera się o nią, tak że powstaje równowaga. Ciśnienie jest zmienne. Ćwiczenie to jest łatwe do wykonania w domu i służy do wzmocnienia kręgosłupa szyjnego.

Jednak ciągłe szkolenie z poprawnym wykonaniem jest ważne dla wszystkich ćwiczeń.

Przeczytaj również nasze tematy:

• Przepuklina dysku kręgosłupa szyjnego
• Przepuklina dysku kręgosłupa piersiowego
  i
• Przepuklina dysku kręgosłupa lędźwiowego