Mięśnie przedramion
Jakie są mięśnie?
Przedramię (Antebrachium) składa się z ważnych mięśni szkieletowych, które umożliwiają różnorodne ruchy, takie jak chwytanie i dotykanie. Mięśnie przedramienia są wprowadzane do prostowników grzbietowych (Mięśnie prostowników) i zginacze brzuszne (Flexors) podzielony. Mięśnie te są potrzebne nie tylko do wykonywania ruchów przedramieniem, ale również powodują, że ścięgna mięśniowe podciągają się do palców i umożliwiają ich precyzyjne ruchy.
Mięśnie przedramion szczegółowo z funkcją
Plik dyfrakcja a wyprost od stawu łokciowego jest możliwy przede wszystkim przez mięśnie ramienia, podczas gdy mięśnie przedramienia tak Supinacja (Rotacja na zewnątrz poprzez rotację) i Pronacja (Rotacja do wewnątrz) są odpowiedzialni.
W zależności od ich położenia w przedramieniu można wyróżnić trzy grupy mięśni: brzuszną Flexors (Flexors), plik promieniowe mięśnie przedramienia i grupa grzbietowa Ekstensory (Mięśnie prostowników). Zginacze i prostowniki są również podzielone na jeden powierzchowny i a głęboka warstwa.
Rysuj mięśnie ramion
Mięśnie ramion
- Dwugłowy mięsień ramienia
(Biceps) krótka głowa -
M. biceps brachii, caput breve - Dwugłowy mięsień ramienia
(Biceps) długa głowa -
M. biceps brachii, caput longum - Mięsień ramienia (zginacz ramienia) -
Mięsień ramienny - Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps) głowa boczna -
M. triceps brachii, caput laterale - Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps) długa głowa -
M. triceps brachii, Caput longum - Trójgłowy mięsień ramienia
(Triceps) wewnętrzna głowa -
Mięsień triceps brachii,
Caput mediale - Mięsień chrzęstny - Mięsień anconeus
- Łokieć - Olecranon
- Mięsień ramienia szprychy -
Mięsień brachioradialis - Prostownica ręczna z długimi szprychami -
Mięsień extensor carpi radialis longus - Zginacz dłoni po stronie szprych -
Mięsień zginacz promieniowy nadgarstka - Powierzchowny zginacz palca -
Mięsień flexor digitorum superficialis - Napinacz ścięgna dłoniowego -
Mięsień dłoniowy długi - Pasek ścięgna prostownika -
Retinaculum musculorum extensorum - Krótka prostownica ręczna po stronie szprychy -
Mięsień extensor carpi radialis brevis - Zginacz łokciowy dłoniowy -
Mięsień zginacz łokciowy nadgarstka - Prostownik palca -
Mięsień prostownik digitorum - Trapezius -
Mięsień czworoboczny - Naramienny -
Mięśnie deltoidalne - Pectoralis major -
Mięsień piersiowy większy
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
Flexors
Powierzchowna warstwa grupy zginaczy
Powierzchowna warstwa zginaczy brzusznych obejmuje następujące mięśnie: Pronator teres mięsień, Mięsień zginacza palca powierzchownego, Mięsień zginacza nadgarstka promieniowego, Mięsień dłoniowy długi i Mięsień zginacza łokciowego nadgarstka.
Plik Pronator teres mięsień nazywa się okrągłym tokarką do wewnątrz i działa obok Pronacja przedramienia również z dyfrakcja stawu łokciowego z. Widząc powierzchowny zginacz (M. flexor digitorum superficialis) wciągnąć staw Pochewka ścięgna do drugiego do piątego palca i, jak sama nazwa wskazuje, powoduje jeden Zgięcie w nadgarstku (Zgięcie dłoniowe) tak dobrze jak proksymalne stawy palców. Obok niego działa promieniowe zginacze dłoni (Flexor carpi radialis), który jest również przeznaczony dla Zgięcie dłoniowe jest odpowiedzialny i na odwodzenie kości łokciowej (Rozłóż dłoń w kierunku kości łokciowej) pomaga. Plik Mięsień dłoniowy długi (długi mięsień dłoni) pojawia się na kości ramiennej i przechodzi w płytkę ścięgnistą w kształcie wachlarza (Powięź dłoniowa) na dłoni. Ten mięsień napina rozcięgno dłoniowe a także powoduje Zgięcie dłoniowe. The. Biegnie wzdłuż kości łokciowej zginacze dłoni łokciowej (M. flexor carpi ulnaris), którego skurcz jest Zgięcie w nadgarstku jak również Porwanie łokciowe przyczyny.
Głęboka warstwa zginaczy
Plik Mięsień pronator quadratus, Mięsień zginacza długiego kciuka i Mięsień zginacza palców głęboki razem tworzą głęboką warstwę zginaczy na przedramieniu. Ważny zwolennik Pronacja jest kwadratowym rotatorem do wewnątrz (M. pronator teres), płaski mięsień o kwadratowym kształcie. Plik dyfrakcja i Ruch opozycyjny (Kciuk znajduje się naprzeciw dłoni) kciuka jest możliwe dzięki zastosowaniu długiego zginacza kciuka (M. flexor pollicis longus). Głęboki zginacz palca (M. flexor digitorum profundus) przekłute ścięgnami, które w pochewce wspólnej ścięgna przechodzą przez Tunel nadgarstka bieg, ścięgna końcowe mięśnia zginacza powierzchownego palca powierzchownego i dlatego jest również nazywany M. perforans wyznaczony. Jest to jedyny mięsień, który może zginać stawy końcowe od drugiego do piątego palca.
Ekstensory
W przypadku prostowników mięśnie są podzielone na grupę promieniową, oprócz grupy powierzchownej i głębszej.
Grupa promieniowa
Plik grupa promieniowa jest z Mięsień brachioradialis, Mięsień prostownika nadgarstka promieniowego brevis i Mięsień prostownika nadgarstka promieniowego longus utworzyli wszystko jedno Zgięcie w stawie łokciowym przyczyna. Krótki promieniowy prostownik dłoni (M. extensor carpi radialis brevis) zaczyna się od kości ramiennej i biegnie do nadgarstka, gdzie wraz z przyśrodkowo zlokalizowanym długim prostownikiem promieniowym dłoni (M. extensor carpi radialis longus) plik Przedłużenie dłoni (Prostowanie lub zgięcie grzbietowe) tak dobrze jak słabe uprowadzenie w kierunku promienia. Mięsień promieniowy ramienia (M. brachioradialis) ustawia przedramię w pozycji środkowej i może w zależności od pozycji przedramienia: a Pronacja lub Supinacja przyczyna.
Powierzchowna warstwa prostowników
Grupa powierzchowne prostowniki zawiera trzy mięśnie: mięsień prostownika nadgarstka łokciowego, Mięsień prostownika palców tak dobrze jak Mięsień prostownika digiti minimi. Zarówno odwodzenie kości łokciowej, jak i Rozbudowa (Zgięcie grzbietowe) w nadgarstku są spowodowane prostownikiem ręki łokciowej (M. extensor carpi ulnaris), które biegnie długim ścięgnem przez nadgarstek do kości śródręcza. Mięsień prostownika palców wywodzi się z kości ramiennej i kończy się ścięgnami w rozcięgnie grzbietowym (Powięź z tyłu dłoni) od drugiego do piątego palca, gdzie jest Wydłużenie palec i jeden Zgięcie grzbietowe przyczyny w nadgarstku. Mały palec jest również obsługiwany przez prostownik małego palca (M. extensor digiti minimi) rozciągnięty. Ten mięsień również go wspiera Porwanie łokciowe w nadgarstku.
Głęboka warstwa prostowników
Należą do głębokiej warstwy prostowników Mięsień odwodziciela kciuka długiego, Mięsień prostownika pollicis brevis, Mięsień prostownika kciuka długiego, Mięsień prostownika indyjskiego i Mięsień supinator. Plik Przedłużenie kciuka (Uprowadzenie) jest podtrzymywany przez mięsień odwodziciela kciuka długiego wraz z prostownikiem krótkiego kciuka (M. extensor pollicis brevis), których ścięgna przebiegają przez wspólny przedział ścięgien i często są ze sobą połączone. Prostownik kciuka długi (M. extensor pollicis longus) powoduje a Przedłużenie kciuka grzbietowo i jeden Uprowadzenie w kierunku promieniowym. Plik Wydłużenie (Rozbudowa) prostownika palca wskazującego jest wykonywane przez prostownika palca wskazującego (M. extensor indicis). Plik Daleko od domu (M. supinator) to szeroki mięsień, który kręci się wokół promienia i, poprzez skurcz, do Supinacja wskazówki.
Wzmocnij mięśnie przedramion
Plik Wzmacniający przedramiona prowadzą do zwiększona siła chwytu i chroni przed kontuzjami mięśni. Siła chwytania to zdolność do wywierania siły zamkniętą ręką.W przypadku mężczyzn jest ona około dwukrotnie wyższa niż w przypadku kobiet. Ćwiczenia poprawiają mięśnie przedramion z hantlami, Kettlebell i Sztanga być szkolone w ukierunkowany sposób, a tym samym prowadzić do lepszych wyników Podciąganie i Podnoszenie ciężarów prowadzić.
Ale mocne przedramiona też są dla wielu Ćwiczenia całego ciała korzystny. Na przykład zginacze i prostowniki Loki z Hantle należy wzmocnić dłonią skierowaną w górę lub w dół.
Ponieważ jednak mięśnie przedramienia są dość małe, nawet przy intensywnym treningu możliwy jest tylko ograniczony wzrost. Ogólnie rzecz biorąc, jeden jest zalecany do treningu przedramion wysokie powtórzenia (aż do 60 Powtórzenia) podczas każdego zestawu. Należy również zadbać o to, aby przerwy były jak najkrótsze, aby osiągnąć maksymalne rezultaty.
Rozciąganie mięśni przedramienia
Aby uniknąć bólu dłoni i przedramienia, zaleca się korzystanie z treningu po treningu lub wielogodzinnej pracy przy komputerze Przedramiona również szeroko rozciągaćNie zapomnij o palcach i nadgarstkach. Przez Blokowanie palców i wtedy Przedłużenie ramion rozluźnione są całe mięśnie przedramion i dłoni. Ogólnie rzecz biorąc, nie ciągnij ani nie rozdzieraj podczas rozciągania. Mocne ciągnięcie mięśni jest w porządku, tak jest lepiej Aby wytrzymać rozciągnij dłużejchociaż należy unikać silnego bólu. Ćwiczenia rozciągające można wykonywać kilka razy dziennie w zależności od objawów i za każdym razem utrzymywać od jednej do dwóch minut. Oprócz naprężonych mięśni można wydłużać nie tylko ścięgna i więzadła, ale także Mobilność stawów usprawniać się.
Ból mięśni przedramienia
Ból przedramion jest często spowodowany przez nadmierne lub nieprawidłowe użycie mięśni. W świecie zachodnim napięcie przedramienia jest stałe przez wiele godzin Pisząc na komputerze i ból, zwłaszcza w Dłoń myszy Żadnej rzadkości. Ponadto wyniki Napięte pisanie z ręką w skróconych i obolałych przedramionach. Urazy sportowe może powodować łzy i nadwyrężenia mięśni objawiające się bólem. Podobnie, ostre lub przewlekłe prowadzi Zła postawa lub stres bolesne napięcie mięśni i tkanki łącznej. Ćwiczenia rozciągające i Masaże może mieć działanie uśmierzające ból i łagodzić skurcze.
Innymi przyczynami bólu przedramienia mogą być: a Łokieć tenisisty, the Zespół cieśni nadgarstka lub jeden Zapalenie ścięgien być. Ból długotrwały lub nawracający powinien zawsze zostać wyjaśniony przez lekarza. Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby nie patrzeć na ból przedramienia w oderwaniu, ponieważ jest to spójny łańcuch mięśni i często jest ściśle związany z niewłaściwym użyciem ramienia i barku.
