MIĘSIEŃ PRZYWODZICIELA DŁUGI (M. ADDUCTOR LONGUS)

Synonimy

Łacina: Mięsień przywodziciela longus
Język angielski: mięsień przywodziciela longus

Synergiści:
Przywodziciele: mięśnie grzebieniowe (M. pectineus), Krótki mięsień przywodziciela (M. adductor brevis), Przywodziciel większy mięsień (M. adductor magnus), Chude ścięgna podkolanowe (M. gracilis)
Antagoniści:
Odwodziciele: napinacz więzadła uda (M. tensor fasciae latae)pośladki, małe i średnie mięśnie (Mm. Glutei minimus et medius)

definicja

Długi mięsień przywodziciela należy do grupy przywodzicieli uda. Uzależnienie to łacińskie słowo określające prowadzenie. W przypadku uda oznacza to, że grupa przywodzicieli przykłada przykładowo rozstawioną nogę z powrotem do ciała. Ale przywodziciele są również zaangażowani w wiele codziennych ruchów, takich jak chodzenie.
Długi mięsień przywodziciela znajduje się po wewnętrznej stronie uda i rozciąga się od kości łonowej przy środkowej przedniej krawędzi miednicy do środkowej trzeciej części kości udowej (Linea aspera, kość udowa).

funkcjonować

Długi mięsień przywodziciela ciągnie się w swoim przebiegu u góry w środku (Kość łonowa) ukośnie Na zewnątrz i poniżej (Chropowatość kości udowej). Dlatego jego główną funkcją jest przyciąganie uda do środka ciała (Przytoczenie). Ale może również działać wspomagająco podczas podnoszenia uda ze względu na jego przebieg od miednicy do uda (Zgięcie w stawie biodrowym). Ponadto, ponieważ mięsień przyczepia się do tylnej części kości udowej, jest przyczepiony do Rotacja zewnętrzna zaangażowanej nogi. Wyobraź sobie, co następuje: lewą ręką chwytasz tył prawego ramienia i pociągasz. Spowoduje to obrócenie prawej ręki na zewnątrz. Analogiczny proces biomechaniczny opiera się na zewnętrznej rotacji nogi przez długi mięsień przywodziciela.

powszechne choroby

Przeciążenie może prowadzić do typowych urazów mięśni, takich jak sportowcy odcedzić, Rozerwane ścięgno udowe lub bardziej kompletne Rozdarty mięsień chodź. Mogą również wystąpić podrażnienia (ścięgien).
Szczególnie piłkarze często narzekają na „Szczep przywodziciela„Może to wpłynąć między innymi na długi mięsień przywodziciela. Piłkarze doznają tej kontuzji, szczególnie podczas przechodzenia lub strzelania wewnętrzną stroną podbicia, ponieważ przywodziciele są szczególnie obciążeni podczas tego ruchu ze względu na skierowaną na zewnątrz pozycję nogi.

Wzmocnienie i rozciągnięcie

Istnieją dwa sposoby rozciągnięcia wewnętrznej strony uda, a tym samym długiego mięśnia przywodziciela. Sportowiec jest w środku podwójna szerokość ramion (Krok okrakiem), a czubki twoich stóp są skierowane do przodu. Ciężar ciała jest teraz przesunięty na jedną stronę, tak że noga po stronie, która ma być rozciągnięta, jest prawie całkowicie rozciągnięta, a druga noga jest zgięta w stawie kolanowym. Górna część ciała powinna być możliwie wyprostowana.
Drugi wariant odbywa się na siedząco. Podeszwy obu stóp dotykają się, a stawy kolanowe są wypychane w kierunku podłogi.

Mięsień przywodziciela długiego można wzmocnić w studio fitness przy pomocy przeznaczonego do tego sprzętu („przywodziciel”). Tutaj noga jest prowadzona do wewnątrz, opierając się o przeciwwagę lub opór.
Przeczytaj również nasz artykuł na ten temat Trening mięśni nóg.