Mięsień serratus

wprowadzenie

Plik Mięsień serratus lub też M. Serratus anterior nazywany jest mięśniem mięśni obręczy barkowej i dlatego jest przypisywany do kończyn górnych. Jego pochodzenie sięga ścięgien z I-IX wieku. Żebro. Ma jednak trzy różne punkty początkowe na łopatce lub łopatce.

Plik Górna część mięśnia (Pars superior) osadza się w górnej części łopatki (Angulus superior) w. Plik Środkowa cześć (Pars intermedia) na środkowej części łopatki (Margo medialis). I Dolna część (Pars gorsze) zaczyna się od dolnej części łopatki i środkowej części łopatki. Jego funkcja jest datowana Nerw piersiowy longus zapośredniczony (unerwiony). Nerw ten pochodzi z odcinka rdzenia kręgowego C5-C7. Jeśli dojdzie do urazu lub uszkodzenia tego nerwu, tzw Scapula alata chodź. Tutaj łopatka wystaje jak skrzydło.

Przeczytaj więcej na ten temat tutaj Scapula alata

funkcjonować

Cały mięsień serratus powoduje jeden Przemieszczenie łopatki na bok i do przodu. Właśnie ta funkcja jest niezwykle ważna, ponieważ jest to uniesienie żeber przy mocowaniu obręczy barkowej jako pomocnicze mięśnie oddechowe służy. Dolna część Mięsień (Pars gorsze) ma funkcję posiadania Obróć łopatkę może, a także dolny róg (lub kąt) obróć łopatkę w bok i do przodu mogą. Umożliwia to również Podnoszenie ramienia pod kątem 90 ° (stopni), co powoduje uniesienie ramienia nad ramię wkrótce. Górna część (Pars superior) mięśnia Serratus powoduje a Powrót ramienia z podwyższenia powyżej 90 °. Jednocześnie jest przeciwnikiem Pars gorsze.

rozciągać

Obręcz barkowa z zajęciem mięśnia Serratus jest złożonym układem mięśniowo-szkieletowym. Dlatego szczególnie ważne jest, aby rozciągnąć ją przed intensywnym treningiem. Oto 2 przykłady zi bez pomocy.

Rozciąganie obręczy barkowej za pomocą pomocy

To jest pozycja wyjściowa wyprostowana prawą stroną bezpośrednio na jednym Ściana. Ten dobry, ten wlasciwy stopa dotyka listwy przypodłogowej ściany, lewa stopa jest równoległa do niej na szerokość ramion. Teraz wszystko zależy od tych właściwych ubogi prowadzić do tyłu i rozciągnąć tak, aby a Bodziec rozciągający mięśnie klatki piersiowej iw dziedzinie ramię można dostrzec.
Aktywne lub intensywne naciskanie na ścianę może wzmocnić bodziec rozciągający. Jednak w żadnym momencie nie powinno być bólu. Ta pozycja powinna 30 sekund odbywają się, a następnie mają miejsce Zmiana strony.

Rozciąganie bez pomocy

Stać na baczność, nogi powinny tam być szerokość ramienia być osobnym. Ponadto Kolana lekko ugięte być. Prawo ubogi jest teraz pochylony w lewo Łopatka. Następnie wygięte ramię jest mocowane do Staw łokciowy chwycił lewą dłoń i wspiera ruch do momentu pojawienia się lekkiego bodźca rozciągającego w barku. Ta pozycja powinna wynosić ok. 30 sekund być trzymane przez długi czas. Następnie Zmiana strony.

trening

Bardzo dobry i intensywny trening dla M. Serratus anterior są pompki. Nie tylko M. Serratus anterior trenowane, ale także inne grupy mięśni. Ponadto możesz je wykonywać wszędzie tam, gdzie je masz Mało miejsca ma dostępne i absolutnie żadnego sprzętu wymagania.

Do M. serratus anterior ale w centrum tego ćwiczenia możesz nieco zmodyfikować pompki. Implementację tego wariantu opisano poniżej.

Ciało jest jak zwykle wypychane do góry. Jak tylko pompka jest wykonana, ramiona są wypychane do przodu w górnym punkcie i Mięśnie brzucha napięty, górna część pleców uniesiona do góry i lekko zaokrąglona.

Przez to „Przeprost”, specjalnie napinasz wyżej wymienione części M. Serratus anterior w. Ale także z unoszeniem ramion w różnych wariantach Hantle może M. Serratus anterior dobrze trenuj. Generalnie zaleca się wykonywanie ćwiczeń zintegrować się z treningiem mięśni klatki piersiowej, pod warunkiem regularnego Trening siłowy on podąża.